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　　叶酸

　　蔡文姬英说，怀孕早期是胎儿神经器官发育的关键时期，也是抗贫血，早产，防止胎儿畸形的关键时期。叶酸是一种营养已经显示出具有与胎儿神经管缺陷的密切关系。

　　“以妊娠后期，叶酸的DNA合成婴儿，胎盘，红细胞和母体组织这样的增加的需求大大增加。“蔡文姬英说，在妊娠后期缺乏叶酸还会引起巨幼细胞贫血，先兆子痫，胎盘等症状早期交。所以，最佳时间在怀孕前补充叶酸应该是3个月至孕早期3个月，最好是继续妊娠末期。

　　育龄妇女应至少孕前3个月开始，适当多摄入富含叶酸的动物肝脏，深绿色叶菜，豆类和一些水果（如柚子，橙子，葡萄）的。此外，叶酸和食品相比，补充叶酸可以更好地被人体吸收，所以，怀孕前至少3个月开始400微克的叶酸每天补充。

　　维生素C

　　“充足的维生素C，能缓解妇女牙龈出血怀孕后可能会出现的症状，而其他牙科疾病的预防，提高免疫力。“蔡文姬莹介绍，孕妇应多吃些西红柿，菜花，菠菜等蔬菜以及苹果，草莓，橙子，柠檬等水果。此外，她还提醒，蔬菜，烹饪时间不宜过长，以免维生素C的损失。

　　蔡文姬莹提醒，许多孕妇患妊娠期代谢综合征，因为太多水果补充。她建议，孕妇每天摄入的水果不大于500克。

　　维生素B6

　　怀孕初期因为妊娠反应，孕妇经常被孕吐的困扰，维生素B6能有效缓解孕吐。孕妇可以吃的食物在怀孕的早期阶段，包括猪肉，鸡肉，鸡蛋，动物肝脏，土豆，香蕉，燕麦，糙米，花生，小麦胚芽和蜂蜜含有丰富的维生素B6。

　　锌

　　蔡文姬莹说，在胎儿生长发育的孕中期很快，如果孕妇不锌足够的体内储备，不仅会影响胎儿大脑的重要器官，心脏等的发展。，也可引起母亲的气味，味觉异常，食欲不振。所以这个时候，孕妇可以多吃些富含锌的动物内脏，牡蛎，牡蛎，虾，牛羊肉，芝麻，小麦胚芽和麸皮，奶酪，燕麦，花生等的食物。。

　　钙

　　5个月怀孕后，胎儿的骨骼和牙齿发育的快速时期，因此对钙的需求增加。孕妈妈要补充含钙丰富的食物如牛奶，大豆，鸡蛋，鱼，虾，骨头汤，坚果，绿色蔬菜，牛奶和奶制品，其在钙特别高，而且吸收率也高，发酵的酸奶更利于钙的吸收，补钙可以，如果必要的话。除了钙孕妇，就必须正确在阳光下，但应做好防晒措施。

　　铁

　　为了避免发生缺铁性贫血，孕妇要注意铁的摄入，有意识地多吃一些含铁丰富的食物，如动物肝脏，瘦肉，蛋类，豆类，黑木耳，芝麻，红糖等。。