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　　首先，坑舒展

　　这是最古老的天然加固方法，多大的弹力更比仰卧加固方法的网站。这种方法简单，下蹲是5至40分钟的地面上，相同的操作屎坑，所谓的“坑加固法”。虽然名字俗，但很容易记住，想象和回味。您可以随时打开的做法，在任何地方。双脚分开蹲初学者容易； 可逐渐增加难度，双脚并拢，下蹲到底，执子之手，腿，掩埋，效果会更好，这就是所谓的道家的“抱宝宝”，这样的人在子宫内。如果你脱鞋下蹲比较困难，效果会更好。

　　双脚并拢，慢慢弯曲下蹲，臀部靠近脚跟，双手放在膝盖上，背部和放松的包围，轻轻地低着头，对宝宝在妈妈肚子里的自然状态。

　　加强广泛有效性，多站点的这种方法。几乎仰卧伸展不拉或拉筋不能完全打开，如腱脚跟，踝关节，小腿，膝，髋，骶髂，尾椎，腰，胸，肩，颈缩，用这种方法仰卧伸展是优良的补充方法，可以打开主体经络，促进血液循环和肠的大小，是一个典型的“地毯式轰炸”疗法。

　　对于绝大多数已知的疾病有帮助。如高血压，心脏疾病，糖尿病，妇科病，男性病，便秘，痔疮，胃肠炎，各种腰痛，关节炎等各种。亚健康是身体健康，保健和康复方法。

　　其次，掌托天门

　　 第一种方法是“易筋经”三势“掌托天门”：双腿开立，脚趾，脚跟抬； 他的双手举过头顶高举，手心向上，除了两个中间3厘米； 沉肘肩，仰头，头部背面观。舔舌腭，调匀呼吸。

　　 吸气，双手与暗劲尝试照顾，同时力踢他的腿； 呼气，放松，掌心向前翻下。当收入的潜力，手掌变得拳，拳背向前，上肢力量的拳头慢慢接近腰部，拳心向上，脚跟。重复8？20倍。

　　第三，有助于延长门框

　　 利用自身的门，手移动，握住门两侧，尽量伸展手臂； 前脚，弓步站，另一条腿后，腿尽量伸直； 精确地平行于框体，头部直立，向前双目头； 在这个位置上，以静置3分钟后，再返回到车站弓步一条腿，为3分钟。

　　不适当的拉伸有时紧张的肌腱。特别是，缺乏锻炼和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和小腿更容易受伤的部位，会出现严重的情况下，部分撕裂的肌腱，导致肢体肿胀，皮肤瘀斑。

　　1，你必须热身你伸展之前，例如，使用一个小的运行，使温度升高，提高了有效性的增强，减少受伤的机会。灵活性必须先热身之前拉伸（慢跑）体温，有利于提高拉伸幅度。

　　2，作用增强应该是缓慢而轻柔，勿急激烈的压力或压力，或施加压力，以帮助他人。只要用力不当，会造成伤害。

　　3度，拉伸程度是会感到有点“紧张”或“酸”，但一般不到“疼痛”。伸展的“痛”，伤害的程度是非常接近的边缘。

　　4。运动有益健康，但应遵循人体的自然规律，而不是挑战自然规律。有高血压，心脏疾病，骨质疏松等症及长期体弱，大病初愈者，等等。，必须由医生处方，在做这些练习并不好，以免适得其反，特别是中老年朋友要小心。

　　这是中国传统医药作为整体拉伸治疗的技术，用“头痛医头，脚痛治脚”是不一样的西药，手术舒展不知道具体的点，它可以简单可行的清除体内的主要经络！“痛则不通，通则不痛”，所以拉伸技术，能有效去除各种疼痛！这是自然疗法，无副作用！