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　　饭前吃水果或糖

　　有研究发现，膳食或糖前吃水果可降低食欲，避免吃太多的卡路里。这是因为，水果中含有更多的纤维，这些东西会水进入胃后肿胀，给人饱胀感，从而降低食欲，防止摄入过多的热量。

　　多吃纤维食物

　　含纤维的食物一般也有饱腹感强，控制食欲是非常有效的，许多蔬菜和粗粮中含有丰富的粗纤维，可避免饥饿。如芹菜，玉米，地瓜和燕麦是很好的减肥食品，它们可以帮助我们清除体内废物，防止脂肪生成。

　　多吃清淡的食物

　　人们喜欢吃，吃不停谁都有共同的特点，吃饭过快，吃太多口味两个人。重量级辣咸食物，不仅容易造成体内水分堆积外，还能多吃饭，胃口。你的味蕾的全面转型，它变得像饮食酒吧的清淡口味！不要以为这是不可能的，而根据记录观察营养师，只要三天，与饮食记录和行为的改变，你的味蕾就能纠正过来，摆脱暴食，贪食症的饮食习惯。

　　首先带好适量吃

　　 卡路里甚至高腰果，可以控制的，如果只吃5年或10是不太可能让你发胖； 甚至蒟蒻干低热量，但如果无节制的饮食，会吃进大量的热量。中国新年是一个吃零食容易分心的时候，这是很多人在新的一年将是一动不动的体重会增加2？3公斤，或3？5公斤的理由。所以，无论是高热量低热量食品会得到提前吃好量的最好办法，吃就不会得到。

　　延长时间吃

　　所谓延长用餐时间是慢慢吃一顿，细吞慢咽。研究发现，同样的食物，咀嚼时间更多的热量就会变少，而当我们慢慢咀嚼食物，身体会发出信号的一种饱胀，抑制食欲，从而达到减肥的目的。因此，尝试思考晚餐。

　　不要在压力下不能吃

　　有些MM在像暴饮暴食不高兴，这往往是肥胖的重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好的时候会盲目地吃，会不自觉地多吃。和MM们最喜欢吃薯条，汽水，冰淇淋发泄感情，这些食物是一个重要原因脂肪堆积，所以为自己着想，要尽量避免压力下进食。

　　充足的睡眠

　　总是熬夜或有人的失眠现象很容易吃得过多，尤其是像沉重和食物的味道，所以要保证睡眠质量，让身体得到充分的休息，也能抑制食欲的好方法。养成良好的生活习惯早睡早起，你还可以利用午休时间眼睛闭合的优势十分钟，才渐渐会发现没有胃口这么强。