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　　跑步锻炼是最经常使用的体育锻炼，是一个全国性的健身运动，有氧运动减肥是不是一个新名词，有氧运动和慢跑已成为代言人最平民。

　　很多人说，运行时间长的小腿会变粗，这是真的？有很多mm都担心跑步会使腿变粗，肌肉变得更发达，敢于尝试这种非常健康的减肥运动！下面我们就来看看如何掌握运行它指向！

　　1，热身运动

　　做运动前的热身运动并不需要相信是放之四海而皆准的真理，尤其是在运行前，伸展双腿显得尤为重要。只有在充分的热身的情况和地方伸展，把腿部，以最好的“大决战减肥。“。

　　2，登陆提示

　　跑步减肥最重要的技能。很多选手会用前脚掌毫米登陆，毫不费力地轻松地跑起来，但粗腿MM们只是不适合。该方法避免了右腿粗脚跟着地，然后整个脚掌着地跑步。可以比作行走，回头看这竞走过于发达的小腿肌肉做？

　　3，有氧运动

　　它燃烧时间持续运动30分钟后开始真正的脂肪，所以跑步运动需要坚持超过半小时。应该注意的是，不要弄错了更剧烈的运动，更好的减肥效果，消耗的热量每次锻炼唯一关心的是错误的。一般点动控制6-8km / hr的将是非常合适的，加大力度，一旦热量的消耗加速确实是增加了，但小腿和膝盖会造成太大的负担会加速肌肉增长。

　　4，腿部伸展

　　之后，运动结束后拉伸小腿塑形临界点。小编支个招这里，懒鬼毫米谁可以放弃传统的翘腿机，更方便的方法是从墙壁手臂站在距离宽，然后用手支撑在墙上，并翻墙进入体内30度角度。5分钟后，小腿肌肉感觉无限伸展，可根据自己的身体灵活性调整。

　　5，热水泡腿

　　不要以为刚刚结束的腿在结束拉伸运动，哦，腿计划它的短一步，它正在运行坚持你的腿后，用热水浸泡。你可以买一个桶，泡腿，听音乐，看书，全面促进腿部血液循环。泡好后用乳液按摩小腿，选择不要求高的奶油，并把它从上面小腿按摩，以打圈圈按摩相结合，直至完全吸收。涂好后，轻拍双腿，让肌肉放松。