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　　第一组运动：

　　 放在胸前； 胸部是人体，气顺，胸部扩张的最重要的地方之一，是身体健康。首先，身体直毅李傕践踏说到底坐在椅子上，双手，双脚自然的地方。军姿类似的姿势。深吸一口气，用力向胸部肌肉升降顶，太艾嗯鳌头，下巴平行移动你的眼睛在地上。在保持根据个人体质这一行动可能是，约10-30秒，重复5-10次同样的动作。

　　第二组运动：

　　 肩膀的运动； 其中，肩部是最脆弱和最容易疼痛，要学会如何保护肩。根据以上的动作，保持同样的姿势，两臂向新闻界使劲，同时拉动胸部身临其境的感觉，还必须依靠个人体质，保持10-20秒，做深呼吸，放松身体，同样的动作重复5-10次。

　　第三套健身：

　　 下巴和颈部运动； 颈部和下巴，我不会负担，我相信我们可以知道，中年PI水藻类坏疽，颈部的重要性往往会感到吃不消。在下面的第一级光沓典连续操作，以保持上述，然后将颈部不动，而所述头部的尽可能背面伸展，背，而不是向下。同一个人的身体要求，保持10-20秒，做深呼吸，放松身体。同样的操作重复5-10次。

　　第四套健身：

　　 脊柱运动； 如果你还没有看过“泰坦尼克号”，可以看到关于那场戏海日落男性和女性的思维，很显然的行动，我们张开双臂，或双手抱头，肌肉收缩，手臂绷直，双臂向两侧进行了比较自然的力量，同样的人的身体要求，保持10-20秒，做深呼吸，放松身体。同样的操作重复5-10次。

　　第五套运动：

　　 屈尊“卧”的支持； 俯卧撑你所熟悉的，所以这不是趴在地上，但俯卧撑手在墙上，身体站在离墙稍远一点，双手托墙，重复动作做俯卧撑，注意动作规范，手臂和背部到被迫感到肌肉在运动的同时，不是身体运动。