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　　1。大豆及其制品：

　　大豆，豆腐，豆浆。含有丰富的大豆异黄酮这类食品，它被称为“植物雌激素”，除改善更年期症状，但也有预防骨质疏松，心脑血管疾病等多重功效的预防。

　　2。全谷类：

　　燕麦，糙米，胚芽米。全麦食品中含有丰富的B族维生素，镁，铁，锌等矿物质，可以帮助更年期的女性增加新陈代谢，还可以舒缓情绪不宁。此外，燕麦，糙米，胚芽米还含有大豆异黄酮，植物雌激素的补充，可以帮助妇女做出度过更年期更舒适。

　　3。坚果：

　　芝麻，核桃，杏仁。坚果中含有的不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源，这些营养素可以让女性的身体更年期的代谢活性是平衡的，而且还具有延缓衰老，预防心血管疾病，改善面部潮红等。

　　4。海鲜：

　　干鱼，秋刀鱼，虾。深海鱼含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，降低心血管疾病的特别的可能性，以及骨鱼，虾，干鱼，是钙的好帮手。

　　五。牛奶：

　　牛奶，酸奶。除了钙质，牛奶中所含的色氨酸和维生素B，有助于维持神经系统的正常功能，提高睡眠质量更年期差现象。

　　6。水果：

　　樱桃，苹果。高膳食纤维的水果可以帮助提高因引起排便贫穷肠胃蠕动妇女的处境并不顺利。此外，维生素C的水果抗氧化剂，可以帮助减缓老化速度。

　　7。蔬菜：

　　菠菜，西兰花。蔬菜也有β胡萝卜素高膳食纤维的特点，深色蔬菜可在体内转化成维生素A，有助于保持视力，预防老花眼提前到来。深绿色叶菜类蔬菜中还含有镁，有助于稳定神经系统，提高睡眠质量。

　　8。海藻：

　　紫菜，海带。海藻可以是钙，铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也可以促进新陈代谢，帮助更年期女性缓解压力。

　　9。菌：

　　香菇，蘑菇，黑木耳。真菌多糖能增强免疫系统，癌症，高纤维，低热量的特点，它也可以帮助女性维持理想体重。另外，煮食物真菌可以增加菜肴风味，使更年期妇女减少盐的摄入和调味料。