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　　小米不含麸质，不会刺激肠壁，是比较温和的纤维，容易消化，并因此适于与随餐服用解毒使用。小米粥适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　01。甜马铃薯和甘薯含有纤维柔软和易于消化，可促进肠胃蠕动，促进排便。最好是吃烤地瓜，而且连皮一起烤，一起吃，味道爽口甜美。

　　02。绿豆绿豆具有清热解毒，除湿利尿，消暑解渴，多喝绿豆汤有利于排毒，消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸，维生素破坏和减少的作用。03。燕麦燕麦滑肠通便，促使粪便体积变大，水分与纤维增加，促进肠胃蠕动，发挥通便排毒作用。

　　03。打成汁当作饮料来喝燕麦燕麦馒头是一个不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果，葡萄干，营养又能促进排便！ 04。大麦大麦可以促进血液循环，水分代谢，发挥消肿利尿作用，有助于改善水肿型肥胖。薏米水是不错的排毒方法，直接用开水焯一下大麦，相应的个人口味添加少许的糖，它是一种天然的美白护肤品。

　　04。小米小米不含麸质，不会刺激肠壁，是比较温和的纤维，容易消化，并因此适于与随餐服用解毒使用。小米粥适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。06。糙米糙米全米，米糠保留，有丰富的纤维，具吸水，吸脂及相当的饱足感作用，能整肠利便，有助于排毒。吃糙米粥一碗，每天的早餐或糙米一杯豆浆是不错的排毒方法。