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　　高铜食物

　　有麦麸，芝麻，菠菜，油菜，小白菜，芹菜，扁豆，土豆，鱼，虾，蟹，玉米，大豆等。。

　　富含锌的食物

　　 如肉类中的猪肝，肾，瘦肉； 海鲜鱼，紫菜，牡蛎，蛤蜊等； 豆类黄豆，绿豆，蚕豆等； 坚果像花生，核桃，栗子，等。，可以选择的食物。特别是牡蛎，最高的锌，锌每百克100毫克，居所有产品之冠，被称为锌的宝库。

　　铁多的食物

　　包括动物肝脏，瘦肉，鱼，血，蛋黄 。。。； 植物黑木耳，黄豆，小米，绿叶蔬菜和海产品 。。。在海带，紫菜等。。

　　镁的食物

　　每100克紫菜紫菜最高的镁含量镁460毫克，各种食品的排名最高，被誉为“镁的宝库。“。剩余的镁的食物：谷类如小米，玉米，荞麦，高粱，燕麦，通心粉，烤马铃薯； 豆类如大豆，黑豆，蚕豆，豌豆，大豆，豆腐； 蔬菜如冬菜，菠菜，蘑菇； 水果如杨桃，龙眼，核桃； 其他如虾，花生，芝麻，海产品。