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　　现在正值三伏天，天气炎热，此时锻炼为宜，不仅能提高机体的调节功能，增强抵御气候炎热的能力，还能预防疾病，但在三伏天里的运动是要更加重视，如果方法不，效果会适得其反，所以有什么事情在狗运动需要注意的？以下六个注意事项要牢记。

　　如图1所示，优选的运动游泳

　　炎热的天气最好的运动非游泳莫属。夏季室内游泳池水温约为超过26℃，比体温低，室外温度水域游泳将降低，水环境可能是身体的热量带走，让你两小时后，游泳内保持凉爽。游泳已经称为血管舒缩体操，对心脏非常有益的。它不会导致运动损伤，他们可以放松，老少皆宜。

　　除了游泳，有氧运动是慢跑和快走都是不错的选择。但如果是桑拿天，距离和时间不宜过长。通过室内运动的热的影响并不大，所以建议女性选择健美操，瑜伽等运动； 老年人应避免剧烈运动，建议选择较低的运动强度的运动，如太极拳，气功和其他健康实践； 如果你想在家里锻炼，你可以使用一些哑铃，胸部等简单设备，力量训练。

　　2，支付较少的温暖

　　很多人认为夏季身体更加活跃，“肌肉僵硬，”这个问题不存在，而忽视了运动前热身的重要性。专家提醒，运动应该在任何季节热身做，以免造成大的幅度的操作而导致运动损伤。预热时间可以更短，优选为10分钟，自由移动，该方法可被拉动腿，如运行原位时锻炼肌肉做简单的加热，拉伸的肌肉，它可被拉伸。

　　3，养成良好的运动习惯

　　夏季湿热天气容易引起皮肤感染，除了运动出汗，运动后要注意个人卫生。运动锻炼，人体新陈代谢由热条件下，高温和运动的影响，能源消耗增加显著，要注意增加富含蛋白质和碳水化合物的摄入量绿豆粥等食品。

　　4，合理选择移动时间

　　预防中暑，因此选择运动时间是非常重要的。至少要避免户外运动12：00至16：00这段时间。而之前的老人出门，甚至更在绿树成荫的公园，也应注意选择的时候，不宜过早出门，等到太阳出来后，否则空气将多余的被污染二氧化碳等气体，对这一时间段从上午07点到下午8点的最佳选择。锻炼锻炼，晚上经过太阳下山，我们9：00之前已经推荐。

　　小心中暑，如果运动时出汗不。许多人往往对体育三四十分钟，仍少汗，但在皮肤表面是非常热。这是因为人体的汗液不能及时排出，导致体温调节失衡。如果你觉得燃烧体内，应立即停止运动，否则很容易出现胸闷，头晕症状。在这一点上，你可以喝一些冰水，用额头上的冷毛巾或排尿时间，可以使身体温度降下来。

　　5，运动后不宜过快降温

　　刚做完运动出汗，开了一家服装猛吹风扇或空调冷BARS，许多官兵吹被认为是实践的清凉心脏，但这种方法是不可取。运动在扩展状态毛孔，一场突如其来的寒冷刺激，毛孔迅速收缩，汗腺关闭后，越来越多的人感到热得难受，也很容易造成感冒。

　　6，运动后不宜喝太多

　　享受喝水出汗后会突然加重心脏的负担，稀释胃液影响消化，并引发多种疾病。剧烈运动后一样冷，但过多会使在寒冷的寒冷身体的热量和平衡突然失去外。因此，温淡盐水是最好的运动饮料。

　　夏季天气炎热，锻炼必须找到一种方法哦。