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　　如今，健身已经成为一种趋势，为了保持身材，许多男人走进健身房。应当指出的是，在某些一知半解的行使需要掌握。

　　1，出汗，脱水仔细

　　男人需要比女性更多的水，男性，肌肉所需的水分高3比脂肪倍，但在一个人的身体，肌肉占40％左右的女性的身体一般，比肌肉多一点只有20％。

　　水可以润滑关节，调节体温并溶解，输送到体内的营养物质。男人一般需要大约两升，每天的水，男人已经翻了一倍用水量的运动。

　　2，培训，补充铬

　　铬是一种矿物质维持生命所必需，它可以减少胆固醇在身体，增强抵抗力，可以使肌肉增长，氧化脂肪。

　　高品质的葡萄和葡萄干是世界天然“铬库”。一般人吃了一串葡萄，每天可以提供足够的铬，健美男人需要加倍。

　　3，谁经常堵塞，需要维生素K

　　在演习中，有的人稍微磕碰，擦伤或谁起身充血，久不愈，这是体内缺乏维生素K的信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者可引起凝血。

　　菜花含有丰富的维生素K，每2？4次，每周吃花椰菜能很好地从青肿或淤血的情况，其次减轻身体，芦笋和莴苣中还含有维生素K。多吃富含维生素K，不仅可以增强血管壁的弹性，还可以防止擦伤和淤血的发生。

　　4，运动抽筋，注意补充钙，镁

　　腿抽筋症状，运动后，它并不意味着你的锻炼过载，而是由营养缺乏引起的。钙在人体内的镁协同作用主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体对钙，镁缺乏症，那么神经肌肉传导受阻，导致腿脚抽筋。

　　成年男性每天钙的摄入量是1000-1800毫克，每日推荐摄入的镁为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。包含在绿叶食物镁最容易吸收，含有丰富的高品质镁也可以在坚果中，海鲜。

　　5，运动后性欲不佳，过多的锌损失

　　锌是男人所谓的“元素”。体内缺锌，会影响精子的数量和活动。对于男人谁参加演习，失去了更多的锌，出汗较多尤其是当，所以补锌对男人谁经常锻炼尤为重要。

　　吃肉，牛排是锌吸收的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉提供锌的日常需求的50％左右。海鲜，香菇，瘦肉，鸡蛋，粗粮中还含有丰富的锌。