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　　俗话说“吃人参，不如五更睡”，与人的睡眠质量是好还是坏的健康与否有着密切的联系，尤其是对孕妇，睡眠不足不仅带来负面影响他们的自己，也影响到腹中胎儿的健康。如今，小馨怀孕期间跟母亲解决这个大问题都睡不好觉。

　　孕期失眠孕晚期往往不是没有原因的，和而不同，如果在怀孕失眠困扰的孕晚期，可以在一定下面的技巧哦。

　　1，不适用于睡姿

　　随着孕周的增加，准妈妈的小肚子渐渐地，它是很难找到睡眠时适当的姿势。7-9个月身孕的时候，很多孕妈妈有失眠现象，这可能是因为胎儿的重量会压到大静脉孕妇，防止血流从腿和脚的心脏，使孕妇从睡梦中的妇女醒来。

　　有方法：睡眠最好采取左侧卧位备用睡姿的主要更换时间。有些孕妇发现枕头下面的腹部或夹在中间的腿更舒服。该堆起来的枕头或折叠被子，毯子垫后面也将减少腹部压力。

　　2，缺钙的主体

　　怀孕的继母经历了很多变化发生在怀孕期间人体对钙的需求比一般人对孕妇，因为小腿的成长过程也需要钙，而钙从母亲到婴儿的需要。如果孕妇失眠，这可能暗指钙。因为它很容易引起神经缺钙的兴奋性增加使其无法睡眠。

　　有一些方法：孕16周开始，及时在医生的钙和铁补充剂的指导下，。当吃钙片，可以选择钙的小剂量，每日2-3次口服。类似地500毫升牛奶，如果饮料到2-3倍，1倍，比钙更有效喝所有。

　　此外，多吃含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品，动物肝脏，蛋类，豆类，坚果类，虾皮，芝麻，紫菜，海鲜，山楂以及一些绿色蔬菜。

　　3，荷尔蒙的变化

　　孕妈妈是对精神和心理更加敏感，会减少公差的压力，通常此时的心情是不是很稳定，经常有抑郁症，出现失眠等症状。一般认为，怀孕的情绪变化，主要是由于这两种激素和雌激素所引起孕激素变化。

　　有办法：建议孕妈妈看在怀孕期间妊娠和分娩书籍某些方面，当身体出现一些个人问题，不要“捕风捉影”，我相信胎教，学会调节情绪。父亲，周围的亲戚，朋友，体贴和关怀，稳定孕妇的心情也很重要。

　　当孕妇自我心理调节是不行的，应及时向医生治疗和辅导，这样通过我的孕期健康，快乐的精神状态。

　　4，饮食结构的改变

　　均衡的饮食对人体健康非常重要，但在怀孕期间口味有些孕妇已经改变了很多，变得偏食，也没有时间吃，有时还加入“晚餐”在睡前。然而，人体可能无法适应这一变化，饮食偏好不能满足人体的营养需要，也会影响睡眠质量。

　　路线：您要尽量避免食物引起的压力，如咖啡，茶，油炸食品等。在食物。尤其是饱和脂肪，女性可以在体内改变激素分泌，造成身体不适的症状繁多。最好在睡觉前的事情，而不是只是一个睡觉前吃了三个小时，而且要讲究“助眠食品”不太冷，过甜。

　　5，尿频影响

　　孕妇常出现尿频，很多人想当然。据统计，妊娠早期，孕妇的50％，可有尿频的问题，但在怀孕的后期阶段，而近80％的孕妇为尿频困扰。白天不仅仅是，甚至晚上会起床跑厕所。

　　孕晚期尿频的原因可能有：

　　1）因为子宫压力到膀胱，以便增加在马桶的数。这是最主要的原因。

　　2）心理因素。正如一些人更紧张，常常跑厕所往往能减轻一些压力。

　　3）在体内炎症。可能是因为由细菌引起的尿道炎膀胱感染，引起尿频。

　　许多孕妇发现自己已经分泌物增多或尿频，这是正常的治疗，或者是因为害怕药物会影响胎儿的健康，拒绝看医生，最终可能导致流产的悲剧。

　　 有：增加机体抵抗力预防感冒，阴道念珠菌病和其它疾病； 缓解压力，降低人体的免疫系统负担过重，如自我调节孕妈妈，家人和关心的朋友，等等； 避免刺激性饮食和过度使用的化学物质的原因的炎症，过敏，等。。

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　　孕妇睡眠质量的建议

　　小馨建议：

　　1，养成有规律的睡眠习惯。最好每天保证午饭之前，每天晚上10床1-2小时，获得足够的睡眠，每天8-9个小时。

　　白天2，适当的户外活动，保持心情舒畅。

　　3，尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水，咖啡，茶，特别是临睡前不要喝。

　　4，孕晚期，除了吃饭，深夜吃零食可以补充，如：牛奶，饼干，核桃，水果等食物，夜宵应选择容易消化的食物。

　　小馨留言

　　事实上，孕晚期是一个比较普遍的现象，没有必要恐慌，更不要自行增加心理压力，只要认真的正解，我相信一个良好的夜间睡眠就能很快返回。