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　　有氧运动

　　运动和有氧运动的形式有很多，如快走，慢跑，骑自行车，跳绳，跳健身舞，滑冰，游泳，毛球，太极拳，爬楼梯划船。研究表明，有氧运动是保证一定的运动量和毅力的关键。成年人有选择地参加这些运动锻炼，基本上可以达到适度的有氧锻炼的效果。

　　可选的肥胖老人和容易坚持自己喜欢的运动，运动量要适合自身条件，运动频率一般为每周3-5次，20-60分钟每次锻炼能。以实现有效的强度运动心脏速率限制，的110次的初始锻炼心脏速率/成适当，1-3周后，可以逐渐增加至140次/分。这种密切和心搏出量，以达到最佳的效果更明显。

　　肚皮舞

　　如果你没有信心，或者你正在寻找一个别样的锻炼，当然，肚皮舞可能会很适合你。并没有像大多数人想的一样，扭扭肚肚皮舞不只是这么简单，它包含了很多后翻的，舒展身体，对健康的影响和瑜伽运动仍然是差不多的。

　　骑自行车

　　骑自行车是最愉快的人的一个行动自由。不仅可以帮你塑造出优美的腿部线条，如果你已经习惯了骑车上班，那么它也可以节省你从交通拥堵，方便上班免费！还犹豫什么？快速骑自行车，健身减肥吧！

　　跳舞

　　即使你在幼儿园不是开始学习芭蕾舞，参加舞蹈班也可以是一个伟大的有趣的方式来锻炼你的！拉丁舞，爵士舞，霹雳舞，钢管舞或嘻哈，只要你喜欢，有兴趣，你可以学习所有！舞，你的身体可以通过大量运动甩掉多余脂肪！只要我们，你要创建珍爱的身影，就能实现！

　　动态视频

　　锻炼视频好处是，你没有房子就能达到健身减肥的梦想，这是特别适合那些谁宅女。你不找借口说没有比习惯了更衣室换衣服或健身房公众更多，你只需要按照家里的动态视频，就能无干扰，自由运动减肥！

　　健身球

　　如果你追求全方位的体能，健身球是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，舒展集成度最高的态度和健身球，这是健身球的最高境界。该行动将能够轻松地减肥，其效果是特别令人惊讶！

　　身体素质

　　大家很熟悉，也许很多MM已经到了健身房，我曾尝试。不幸的是，平时工作太忙，抽不出坚持了很久的时间。但是，健身仍然很潮。健身教练会根据个人对应不同情况制定减肥方法，尤其是个性化和有针对性的！

　　扭呼拉圈

　　又称呼啦圈健身圈，是所有年龄段运动。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的姿势，使身体的腰，臀腿肌肉不僵硬，不退化。此外，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩，还等什么，赶紧将它！

　　直排轮滑鞋

　　溜冰鞋过去移动的通缉趋势，将引起一轮大家的孩子的那些行的回忆，但在伦敦，单排滑轮真的是相当的趋势，尤其是成年人。如果你住在大城市，而且还经常参加滑轮比赛活动，在宽敞的林荫大道，通常不允许大家滑轮任何幻灯片！

　　跳绳

　　跳绳的热量四百卡，每半小时消耗，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美。它的各种器官，如心脏和肺系统，协调性，姿态，减肥等都有相当大的帮助。

　　有氧搏击

　　有氧搏击，请不要把它作为“野蛮”，“暴力”链接。踢拳击打最早是由新西兰选手提供专业的健美操运动员介绍。这是拳击，空手道，跆拳道，功夫的一种具体形式，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并具有较强的音乐，是一个风格独特的有氧健身课。

　　爬

　　无论是登山运动，也培养人们的情操是一个很好的健身项目。它不仅强筋健骨，还可以提高腰，腿部的力量，行进速度，耐力，协调身体的平衡能力，加强心脏和肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时锻炼了身体，一举两得！但攀登了解自己的身体状况之前，年老体弱者要小心行。

　　普拉提

　　普拉提，来自德国，是一种静态的运动，其重点培养的身体和肌肉的生理机能，如腰部，腹部，背部，胸部，臀部等部位，通过一些速度慢，时间长肌肉控制的作用，达到身体各部位的能量消耗的目的。但是，mm们一定在专业教练的指导下练习。

　　跑

　　有时间？高效的工作它？环保又？大城市，生活节奏快，工作压力大，工作的高密度排列，过的很充实的生活似乎。然而，持久下来，人们的身体健康将受到严重威胁。跑步是最简单的运动，只花半小时每一天，你会发现，在运行结束后，人们的心态会立即提高很多！

　　游泳

　　游泳是一项全身性运动。运行的热量消耗掉的人在标准游泳池20分钟，速度相当于在陆地上1小时相同。我们可以陶冶情操，增强游泳自己的意愿，同时也保持身材。

　　网球

　　网球是非常适合城镇人口。目的网球可以促进血液循环的系统，多余的热量消耗的提高和改善心脏和肺的功能，能提高机体免疫力，增强抗病能力，并加速恢复病后，对增进健康，增强体质，增强人体和心神。

　　排球

　　在阳光明媚的日子，约上几个朋友和亲戚，易打排球的游戏，既可以享受温暖的午后阳光，也增进彼此的感情。一个小时下来，你就会消耗能量的378个卡路里！

　　身体接触的游戏

　　Wii Fit的平衡板的Wii进行采用了独特的游戏体感游戏。在游戏中，玩家可以使用左，右车身的晃动玩呼啦圈，扭动着身体锻炼自己的投球技巧，你甚至可以用它来练习瑜伽！

　　性爱

　　科学表明，规律的性生活有十个健康的影响，锻炼有助于提高荷尔蒙的分泌，提高免疫系统的抗病能力，延长男性和女性的生活，但也会消耗大量的能量。

　　瑜伽

　　龙瑜伽姿势，调息和放松，预防疾病发生，瑜伽的深呼吸运动能增加氧气的细胞内摄取，包括脂肪细胞，这种增加的氧化和燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。