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　　导读：每天应吃两个不同品种的蔬菜，不要吃一天的蔬菜必须有一个季节性的新鲜蔬菜，深绿色。所以，抗衰老和爱美的女性要掌握饮食七字诀，在这里学习一下吧一起。

　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到显著趋肤效应。

　　两种蔬菜：应该吃的每一天两个不同品种的蔬菜，不要吃一天的蔬菜必须有一个季节性的新鲜蔬菜，深绿色。一些最好的生洋葱，西红柿，芹菜沙拉，萝卜，嫩莴苣叶，以避免到烹饪维生素A，B1，等损伤。蔬菜。实际摄入量应保持在每天400克左右。

　　三汤匙植物油：每日上限是食用油3汤匙，优选食用植物油是植物油，这种不饱和脂肪皮肤光滑，瘦削形状，维持心血管健康升压。

　　四碗粗饭：4碗一天粗粮大米强壮身体之美美姿势。要克服对精加工主食的习惯，抵制美味可口零食的诱惑。

　　 五种蛋白质食物：肉类每50克，当然最好是瘦肉； 鱼类50克（除骨重量）； 豆腐200克或大豆； 1个鸡蛋； 1杯牛奶或奶粉颗粒。

　　六种调味品：盐和香料等大的起伏，调味品烹饪每天不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少了水溶性维生素损失，维持渗透压和血液的酸碱平衡，神经和快速反应能力保持肌肉对外界刺激，以及调节不同的健身和美容的生理功能。

　　开水七杯：茶和汤。没有一天喝水，以补充体液，促进代谢，增进健康小于七杯。欲饮或不饮色素甜。