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　　饮食和健康的生活，你想保持十个的健康习惯

　　1，喝两杯水每餐前。控制体重，对大多数人来说是一个“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝的水两小杯，以减少饥饿感和食物摄入量，甚至比减肥的效果更显着。弗吉尼亚理工大学的布伦达。大卫说：“水是控制体重最简单，廉价的方法。“餐前饮水，每天可以减少300个卡路里的摄入。在格拉斯哥大学美国的肥胖专家迈克·里恩教授也指出，除了一餐吃水果，蔬菜和谷物之前喝大量的水，还含有较少的卡路里，还有助于增强饱腹感。

　　2，复合维生素饭后。于康，北京协和医院临床营养中心副主任，说，生活饮食精细，会损失大量的B族维生素； 过度浸泡的蔬菜，会吸收大量的水溶性维生素； 食物放置时间过长，或煎，烤等。烹调方法可降低维生素含量。这时，补充多种维生素，如一个上“保险”，而且最好饭后吃。叶酸，维生素B，C等水溶性维生素如果空腹饭前吃，迅速通过胃进入小肠吸收，还没有完全被使用被人体尿液中排泄。维生素A，d，E，K等脂溶性维生素必须溶于为了脂肪的食物被吸收，如空腹，大多数不被吸收。