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　　策略[1]每周锻炼5-6天才瘦得快

　　有氧运动可以成为一种有效的燃烧脂肪，肌肉运动是加强肌肉，紧绷的线条，增强新陈代谢，两者相辅相成。

　　想减肥，这两种运动的不可忽视。不过，在最初应该是有氧运动，肌肉的补充，以减少体内脂肪。2个月为预防基础代谢率是缓慢的，减肥的速度减慢或停滞，有必要补充的时候肌肉的运动，减肥效果才能持续。

　　想减肥，就要严格执行运动，每周3-5天30-60分钟有氧及肌肉交替。或运动，每周3-5天，60-90分钟每次锻炼。如果你真的无法排出，每天30-60分钟，共零碎时间运动规律的几次，也有可能。所以，三个月，这将是非常薄！

　　该怎么办

　　例如，慢跑30分钟，每天将不得不改为早晨或傍晚散步，每次10分钟，中午步行10分钟或爬楼梯的方式来实现的原则“一天运动30分钟”的。

　　策略[2]早上锻炼是减肥的最佳时机

　　还花60分钟的运动，效果最好，最有效的时间在早上。因为一天的新陈代谢的人都受到了以下的模式：

　　你醒来的清晨之前，代谢处于最低点。然后缓慢上升，晚餐后达到了顶峰，然后，直到你上床，才逐步下降保持水平。

　　饮食和运动可以改变新陈代谢的速度。如果您在马上起床后运动，早睡早起，使新陈代谢，白天整体提高，消耗更多的热量。所以，运动的真正好处，除了锻炼燃烧卡路里，运动后6-8小时内，可能会消耗比平时180-400卡多。

　　如果你可以在早上散步五次做一本周初，每次完成4500米的距离。除了运动可消耗250-400卡，再加上“增值”运动后180-400卡，一个月可以减少1.8千克的脂肪，一年可以减少21千克。这座21公斤，水分不流失或肌肉，但你最需要减少脂肪！

　　该怎么办

　　安排自己的时间在早晨锻炼可收事半功倍之效。

　　起床早一个小时的问题是不可能的，但喜欢或不喜欢的问题。早起锻炼，淋浴，精神抖擞地开始一天的工作，红润的肤色之后，你会发现生活更加积极有效！