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　　底部有一个轻松的方式：

　　首先坐在地板上，双腿向前伸直，双手放在膝盖上，然后抬起右臂和右腿，右脚自然向前滑，然后抬起左臂和左腿。同样的操作，用臀部向前行走在地板上步10，再回到10个步骤，使交替移动左，右臀部。

　　底部轻松拥有两个：

　　首先坐在地板上，双腿并拢向前伸直。双手支撑着床，鞋跟，左边的体重的左手臂，抬起右臂。右手臂，然后在右边的体重，左臂举起。

　　Bottom方式容易有三个：

　　首先盘腿而坐，双臂抱住球放在后面臀部水平，将取消按在球臀部，这个动作重复10次。

　　轻松拥有四个底部：

　　首先坐在地板上，上身保持直立两腿并拢向前伸直的同时，扶住大腿他的手，然后上半身慢慢地向前弯曲，两手沿大腿摸脚尖向前伸直，然后传递回到开始位置，重复20次。

　　Bottom方式轻松拥有五：

　　俯卧在床上，双手抱住后脑勺，最好让头部和脚趾植入，相当身体臀部向上的形式拱状，重复20次。

　　轻松拥有六个底部：

　　俯卧在床上，双手支撑住床，两腿交替硬往上提升，在空气中最好的腿几秒钟，然后放下。

　　容易有七个底部：

　　俯卧在床上，用手臂腹部向后伸，尽量的头部，胸部，腿部抬起。保持约1分钟，然后回到起始位置，重复20次。

　　轻松拥有八个底部：

　　直立姿势，双手叉腰。抬起左腿绷直脚尖，并在几秒钟右腿后回落做同样的动作。如此交替重复20次。

　　Bottom方式轻松拥有九：

　　直立双腿与肩同宽，双手侧平举，用右手掌触碰带电弯曲左后卫，然后用抬起左手接触活右脚背身，重复20次。