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　　夏天到了，爱美的MM都开始换装。但是一个冬天的脂肪积累后，对自己的着装，如何摆脱它应该不会有腻的肉在这里示范“沙发操”对你来说，MM们在家也能轻松减肥，后遗症的摆脱冬季的肥胖。

　　健康减肥操

　　第一步：腰

　　关键作用：佚座前面，膝盖并拢，扭转上身在相反的方向，对10秒各3次后，返回操作的方式。

　　扩展部分：腰部肌肉的左侧和右侧。

　　第二步：侧腰

　　动作重点：依托手在沙发上，身体容易延伸出去，暂停后5-10秒后换边，轮流3次。

　　扩展部分：腰部的左侧和右侧。

　　第三步：髋收缩

　　动作重点：坐沙发前沿一样，双手扶着沙发手把，双脚并拢，膝盖抬起，各携带1，2秒再放下，来回10次。

　　扩展部分：前腹部和臀部肌肉。

　　第四步：向后伸展

　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，其余的每个15秒后，重复三次。

　　扩展部分：背部肌肉。

　　第五步：臀后侧

　　动作重点：前脚掌屈曲大腿平，后脚伸直膝盖下来，身体向前倾，拉沙的脂肪手臂伸直侧，10秒的动作换边重复3次。

　　扩展部分：臀部肌肉的背面。

　　第六步：大小腿

　　键的操作：1英尺直平在沙发上，腿弯曲的其他放于地面，身体直和脚朝倾斜的每一侧上的方向，移动10秒换边重复3次后。

　　扩展部分：一个巨大的后小腿肌肉。

　　第七步：大腿

　　动作重点：一个腿伸直，另一脚弯曲你的膝盖了，10秒后换边动作重复3次后，。

　　扩展部分：大腿肌肉的前侧。

　　第八步：大小腿和臀部

　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖伸直，身体，腹部，大腿尽量贴，暂停10-15秒，根据自己的能力，普通百姓。

　　扩展部分：一个大的后排腿部和臀部肌肉。