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　　1，主食吃减肥超速

　　利用饱腹感的调整日常的主食，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，使人们能够保证不饿肚子的同时，也降低了能量的摄入。对于那些谁是减肥，也不妨选择按照这个原则的食物，你不必节食可以少花钱多办事。

　　健康饮食，从营养的全面平衡，食物的选择应该包括水果，蔬菜，谷类等食物含有丰富的膳食纤维。然而，膳食纤维并非多多益善，对于成年人来说，建议吃30-50克，每天就可以了，如果肠胃不好，要适当减量。

　　2，耐嚼的面包增加饱腹感

　　其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆，黄豆，芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感是一个不错的选择。

　　 研究与各种面包含有由澳大利亚科学家发现，同样的白面包，感觉比较粗糙，嚼起来有容易觉得饱硬度相同的能量； 面包质地柔软，不容易让人觉得饱胃排空维持的时间相对较短的时期。因此，饱腹感和食品质地粗糙也有一定的关系，一般来说，高纤维，粗，慢咀嚼食物饱足感会更强。

　　3，易产生饱腹感的食物

　　（1）玉米。106千卡仅玉米/ 100克的热值，为低级热量，高纤维含量粗粮。玉米纤维素，刺激胃肠蠕动，大便排泄加速度特性，适度消费可以减轻便秘，并能排出毒素。同时，玉米的维生素E，以及抗衰老，降低血清胆固醇，防止皮肤病变的功能，起到美容瘦身的效果。

　　（2）一个柑橘类水果。如葡萄柚，柠檬，和西红柿中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪燃烧更快。

　　（3）苹果。高水和足够的膳食纤维，你会感到吃一个苹果满后的原因。含有苹果果胶可溶性纤维是天然的食欲抑制剂。

　　（4）芹菜。芹菜热值是低的，只有20千卡/ 100克。而其高含水量和纤维素。大多数芹菜植物纤维的非水溶性纤维，人们得到饱足感，促进肠胃蠕动也很有帮助。多吃芹菜可以稳定血压，改善脂质代谢，预防动脉粥样硬化。咀嚼芹菜还可以起到瘦脸的效果哦！

　　（5）杏仁和核桃。生，不咸坚果，尤其是杏仁和核桃，能提供膳食纤维，蛋白质，脂肪，矿物质和微量元素。这些坚果的嚼一个让你觉得很饱，精力充沛而不增加腰围。