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　　节食减肥必须发展的10好习惯

　　3，不能少的食物

　　食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量的摄入，碳水化合物提供能量的膳食中的热量低于55％，蛋白质人体只能充当一种产热物质，导致孩子停止的成长和发展； 成人弱，很累。除了肥胖，糖尿病，成人每天的食物摄入量一般应为300克至400克。

　　如图4所示，优选的是吃500克每天蔬菜（含50？100克水果）

　　除了含有丰富的维生素，矿物质，而且还含有丰富的膳食纤维的蔬菜水果。可预防便秘，还能减少有害物质对肠壁的损害粪便预防肠癌，还对防止肥胖，改善脂质代谢有益。