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　　简单易做普拉提练习好身材

　　步骤1

　　在小狗在垫子上跪的姿势，保持手掌，双腿膝盖弯曲成90度跪在地上，在地上低头。右腿离地，小腿外翻，使朝向外侧膝，与地面平行，而大的脚。然后回到起始动作，重复30次。

　　将腿伸直，保持此动作3秒钟，然后慢慢抬起右腿，然后，直到与地面平行整条腿，然后放下腿回到前一个动作，重复30次。这一套瘦大小腿的动作是非常有效的，可以让你在很短的时间内公司，修长的双腿直。

　　站在垫子上，双脚比肩宽略宽，双手放在身体两侧持哑铃自然。双手放在侧扁，直边，一边做蹲下来操作，裤裆朝两个膝盖那么向外开口的。上身挺直，不要含胸拱形，眼睛注视前方。保持操作回到起始动作后5秒，重复15次。这个动作可以伸展良好的腿部肌肉，大腿切实地减掉多余的脂肪，使腿部纤细小巧，但也有房地产经纪人的作用。

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