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　　髋关节运动减肥八组动作可帮助您创建一个性感的底

　　两腿分开分裂式

　　伸展臀部，大腿肌肉和腿部肌肉后方，这种尝试分裂式的开腿。

　　首先，金字塔原地起步。

　　双脚分开，把你的手手掌朝下放在地面。

　　慢慢地双脚分开，以确保脚跟比脚趾还要在外面，踩在地脚，以保护你的膝盖。

　　放下臀部，支撑身体与前臂，然后转移到你的肩膀。如果在地板上你的肩膀，头转向一侧，脸颊在地板上，以免碰伤下巴。

　　保持至少五个深呼吸这个位置。并拢，然后双脚慢慢地站起来，恢复。

　　屈髋回溯式的壁

　　在臀部肌肉的面前，叫髋部屈肌，运动后会变得非常紧凑。本次培训是专门为拉伸运动，这部分的肌肉。

　　折叠从壁地方20厘米置于毛巾。

　　左膝跪在毛巾，靠在墙上脚趾。

　　右脚向前，直到你的左臀感觉臀部下部已股带动力。确保右膝是在脚踝。

　　放在膝盖前面双手，保持身体笔直。深呼吸至少五次。然后放松，换腿再做另一组。