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　　任一薄或死

　　您的一个更好的身体欲望远远大于你对食物的渴望时，你可以减肥成功。

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　　[这一套初级健身爱好者，宅男，也叫女行动]下蹲全蹲，健美是最复杂的，一个动作的动作练习最大的部分之一，也是举重比赛。深蹲有强烈的刺激到整个下肢和躯干，能锻炼股四头肌（股直肌，股肌，股外侧肌，股内侧肌），臀大肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌和竖脊肌，梨状肌，内收肌，臀中肌，臀和小腿，也有很强的作用。此外，下蹲心脏和肺功能，神经和激素调节等一系列生理生化反应产生积极的影响，所以蹲下训练是强制性的职业和业余健身爱好者。

　　注意下蹲前蹲彻底热身。其他组织，如热身的肌肉和膝关节！

　　今天为大家带来五种蹲下玩？

　　1。蹲蹲手

　　最常规的一种蹲的，初学者可以进行此项。

　　臀部向后蹲坐，想象一下你的屁股后面有个凳子，你必须坐。伸出臂保持平衡，直背。

　　确保您的膝盖与脚尖在同一方向，不扣或膝关节过度外旋。

　　尝试蹲深，蹲到大腿与地面平行或低于地面平行。

　　2。PrisonerSquats跪蹲

　　3。SquatWallHold靠墙蹲下

　　正如名字所暗示的，找一面墙，保持半蹲的姿势不动。

　　控制你的腿离墙，这样可以保证你的大腿与地面平行，并。

　　确认后竖，整个背部完全在墙上。

　　这个动作是膝盖的康复非常好。

　　4。GobletSquat壶铃下蹲

　　抓住一个壶铃，然后做下蹲，壶不能与其他重物取代。

　　双脚微张，八号外。地上蹲足酒吧在保证已经稳定后，不要抬起脚后跟或倾斜。

　　流程下蹲，保持背部挺直。蹲深，大腿平行于下面蹲到地面。

　　5。UnevenSquat不平衡地面蹲

　　这下蹲练习，以提高平衡和臀腿有益的侧。

　　使得比其它腿一条腿，一条腿可以使在盒的步骤，所述踏板板片或杠铃。

　　有了这个姿势蹲，半蹲着最基本的要素。

　　从20加起来的数量每天，每5天做，直到一天可以做，当你赢得50下蹲，第二天保持50？去接一个你喜欢蹲吧？