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　　主席腹部练习操作

　　4，椅子腹部练习操作

　　这组练习方便，轻松，收效快，适合天天练习或隔日练习。

　　做法：坐在扶手椅上，双手反抱的边缘回来了，感觉人体好像滑下椅子，放松拱形胎面腰，腰部要尽量椅面贴。

　　第一组：做脚交替步进自行车的操作，在这种情况下，腿部肌肉放松，需要一个脚向下延伸，越低越好，但不能接触地面，另一只脚向上弯曲，越高更好的，一遍又一遍，每天坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿弯曲向上，然后向下而伸展，可以不注重顶部腰部，腹部和胃部都应该外包，然后尽可能地接近，以达到严格的腹部也亦舒，每天20岁以下。