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　　1个乳房底部

　　如图1所示，肩宽度比站立腿打开，矫直身体，臂倾斜地升高时，手掌放松，然后拉伸肩胛骨向上张开的胸大。

　　然后，膝盖向前弯曲，弯曲，注意幅度控制得当，膝盖和脚趾，并垂直于地面的直线，膝盖不要弯曲超过脚尖，双臂下垂同时，有助于跨膝盖，上体稍前倾。

　　上身向前倾斜，正面朝下的姿势，舒展向斜张开双臂，右腿向后伸直抬起，拉起身体，驱动拉起左大腿。

　　注意：双臂后踢的幅度和右腿，三个都在同一平面上。

　　2，身体站直，平放在左右两个胳膊，一个符合肩，掌心向下，五指并拢。

　　然后伸直左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲到右边，抬起大腿和小腿成90度，身体保持平衡。

　　右腿弯曲很大程度上采取的步骤前，左腿向前伸直是郁闷，重心下沉成弓步姿势，上身保持笔直的身体重心，他的手臂也注意不要晃动，保持平。

　　扭曲右上背部，肩膀和手臂向后移动向下摆动，右臂，左臂弯曲，稍微靠后从正面角度来保持整个身体的平衡。

　　2薄臂乳房

　　1，振幅双腿肩宽度站立，上体直，向上伸展的手臂，手掌一起，手指指向直上方，肩胛骨被拉刺激。

　　然后单独的臂，向下从后侧再次滑动在臀部的两侧，手掌，整个过程中，手掌的旋转方向具有上下滑动10次。

　　2，在交叉背后的胳膊，已经把后面张开的手掌和手腕摆动的一面，而垂直位置互换，E。G。，在下部左手第一右手掌，通过摆动到右手掌在下部左手来回10次级。

　　3，站立腿分开，振幅肩宽，上体直，左和右臂的平直手臂，手掌开放到外部，手指。

　　通过肩胛骨的旋转，前从动臂10被向后旋转。

　　4，相同的站立腿打开，肩胛骨下拉回，和外片材的后提升后面手臂伸直，开放天然棕榈油，棕榈向内，胸部和手臂拉伸状态操作。

　　使用肩胛骨的刺激，上下摆动，手的后面，慢慢地尽可能地向下拉升，一段时间，一点点，再拉起来，重复5次。

　　然后在保持拉臂，臂彼此靠近肩胛骨内至中心被进一步夹持臂肩的肌肉伸展和放松紧固重复5次。

　　后慢慢接近臂的后面，保持臂直姿势，从手掌向外折方向的手掌的变化，然后从外侧回收向内旋转手腕姿势，重复五次。