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　　肌肉型小腿老百姓：

　　退役运动员，一旦人们的过度运动，因为遗传倾向等因素使人们对小腿肌肉的长肌肉运动过于激烈的女性的柔美度将大大降低。但最困难的肌肉型小腿切，跑步，跳绳，爬山和所有锻炼腿部肌肉，最好是停止。你需要软化肌肉，减掉脂肪的混合肌肉的中间。

　　按摩瘦腿

　　方案一：按摩放松肌肉

　　 采取适当的按摩膏（或各种乳液，身体油的润滑效果）摩擦小腿，底部； 反复来回摩擦上下。

　　1，摩擦按摩 - 涂抹乳液后，擦用手指用力按压到位皮下脂肪较多。膝关节周围集中按摩，可使前腿强和平稳。

　　2，按摩的捕获 - 用手指指腹抓住皮下脂肪。从内侧脚，外侧的中心线开始，使用稍微实力感到疼痛，有节奏地持续。

　　3，揉按摩 - 捉住许多地方的脂肪和揉按摩被迫拇指。这是一个强大的按摩更好的办法，对小腿皮下脂肪等较厚的最佳场所。

　　方案二：伸展按摩+

　　每次洗澡的时候，浴室抹在身上的水滴，但不要擦太干，然后趁着身体湿润，浴室以及水蒸气时紧肤霜或洗液推手掌，揉搓双手微微张开，然后应用腿。该技术应该是相同的，按摩，使浴后的牛奶被皮肤尽快吸收。按摩适当的力。

　　方案三：击败软化肌肉

　　想瘦小腿，首先检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧张，那么这将是对薄更难。因此，减小腿计划，要由结实的小腿肥肉开始拍。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环，紧肤消脂的纤体产品并用拳头腿或手部按摩敲打，做10分钟（或200每个节拍）以。我们必须长期坚持。

　　平时伸展运动，主要是伸展肌肉。所以，只要有移动在这方面应该做更多的功能，需要提醒的是，每一个动作完成后，一定要按摩腿，防止腿部肌肉再次成为。

　　在床上做拉伸瘦腿

　　1夹腿枕，坐在床边，大，小腿成直角。慢慢地抬起小腿，保持这个姿势约三秒钟，然后放下，重复十到十五倍。

　　2平躺在床上，双腿伸直，脚一动，脚直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3平躺在床上，双手支撑腰部后面，抬起你的腿，两只脚在空中踩踏车做出相应的动作，待约30分钟休息哟！

　　4坐，直接在天花板看，不要弯曲膝盖，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，然后关闭，重复此动作15次。所以，坚持下去，腿部的脂肪就会不知不觉地消失。

　　其他方法瘦腿

　　站立抬腿：

　　双手扶着桌子上，以帮助身体平衡，自然的双腿并排站，抬起脚跟，保持二，三秒内，每天做5-6次收紧小腿，令肌肉更灵活，更优美的线条。

　　坐腿说：

　　在自然的坐姿，双腿在90度角平，尝试将脚跟保持十秒钟，然后放下，重复操作，直到小腿起来感觉很累。 这个动作能收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，不使臀部和大腿，小腿变粗。

　　坐在直腿，脚跟提起方法：

　　首先身体坐直，椅子的两边扶着他的手，抬起你的腿伸直脚趾，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖，放下。此动作能有效收紧小腿，大腿，手臂和腹部肌肉位。

　　在日常生活中瘦腿

　　行走时侯1：00行走速度，尽可能走向更大，所有的腿部肌肉可能的步骤可以得到锻炼。简单地说，它是一个充满活力的步行。平时走路这种方式应该是一种习惯。

　　2上楼梯时抬起脚跟到腿部承担的重量，这祥可以消除在内侧大腿和臀部的脂肪。

　　3将在两条腿一起硬覆盖，从一至八个，然后切换腿椅子。重复此动作不会停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

　　4看电视坐在椅子上，膝盖不要弯曲，一条腿抬起，再放下，重复8-10次这个动作再换另一条腿，可以去掉大腿上两侧的脂肪。