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　　如图1所示，上和下胃的锻炼方法

　　胃

　　一个动作：趴在地上，双手放在臀侧。腿向上抬起，并以直角与上体。随着电力胃臀部向上移动，再向下。重复该操作两组10？15。

　　动作二：同一个初步的操作姿势，。腿和上半身成90度角。然后与胃的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝，稍停留1？3秒，上身向下。该操作重复两组，每组10？到15倍。

　　动作三：这是依然保持着运动，但相当困难。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。为了尽可能长时间地保持20秒或该位置。

　　下腹部

　　动作一：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”的意思？体育教育考试的仰卧起坐，通常手臂暴露于膝盖。但是这种影响不是很好的锻炼。在接下来的操作中，我们将只专注于胃的想法，与胃的力量，与地面成30？60度，抬起上身，在这一点上停止五秒钟，然后落下。这种操作重复3组，每组15次。

　　动作二：这个动作有点难度。躺在地板上，双腿抬起约60度，小腿与地面平行。折叠放在脑后手，头离地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。此操作再重复2组，每组15？20。