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　　锁周末卡路里

　　最近的一项研究表明，在上周末的人会每天吃82个卡路里。大多数的这些来源是高脂肪，高热量的食物卡。也许不是很多82卡，但一年下来，那么你会增加2磅的体重。

　　很讲究卡路里来减肥，你不能在周末太放松了饮食。事实上，还有很多其他的方法来放松，所以，你为什么要选择吃它的一个重要的事情？

　　首先点菜

　　当你在外面吃饭，第一，他们报告了自己最喜爱的食物。否则，你会被别人的选择会受到影响。例如，大多数人下令汉堡包和薯条，你会不会尴尬订购。

　　订货时，去皮的鸡肉和沙拉永远健康。

　　清除障碍

　　当你忍不住偷菜，不要太内疚，不要陷入“偷”的泥潭中无法自拔。你应该寻找原因，你吃多了，并保证他们的下一个重复。

　　例如，你吃的馅饼办公室吃饭，因为你没有吃午饭，或者你工作太紧张？一旦你知道了原因，就可以形成类似情况的解决方案。

　　测体重

　　体重每日测量是减肥绝招赢。一项研究发现，每天4000人的体重的量，非要经过一年瘦了10斤。

　　测体重可以使你更清楚自己的方向变化，以保持自己的减肥。小体重反弹是无关紧要的，因为它可能是水分的作用。

　　当你发现体重有较大幅度增加，你要提防。

　　击败食欲

　　6点小餐每天吃可以有效地控制你的食欲和胃口，但这不是必然的。有些人面临食物的机会增多，实际上可能会吃更多。

　　为了控制食欲，你应该吃一日三餐，零食退出。此外，看到食物会刺激你的食欲。因此，食物被删除了他的视线之内它的，剩饭剩菜迅速收拾行装。即使是在冰箱里，你也应该用塑料袋覆盖，以防止食物，他就看到了馋嘴。

　　定期交流

　　朋友的支持会让你坚持健康的饮食和运动，因为你不想让他们失望。

　　一项研究发现，谁经常与朋友面对人面对谈论自己减肥过程是不容易反弹的现象，而那些节食者缺乏沟通是非常危险的减肥反弹。