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　　减肥操睡前几个周末的一个月狂减15斤不费力

　　塑造手臂：牵手拉拉

　　两个人并排在床上坐一边，一条腿向外弯曲，腿部的另一侧延伸到侧，上身保持笔直。被迫向外靠在外侧紧紧的两个凸起的武器，只是在头持相同的时间之后，他们已经准备好，整个手臂用力哦，张力臂到侧腰部锻炼两个部分。尤其是肉类的手臂上的崇拜，可以起到很好的拉伸和紧肤效果。

　　该武器的两侧伸展运动可以改变位置，以锻炼方式，做它一分钟，只要按住仍然保持双手的姿势完成后，试着慢慢伸展他的身后，一定要慢，因为这可能拉伤对方。我们坚持相互的15秒限制后，然后返回到正常的位置交换双手做2分钟。这个动作坚持做一个月可以有效锻炼手臂肌肉，不仅让你成为美丽的线条也增加手臂力量和韧性哦。