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　　吃多了营养早餐的白人女性四项原则

　　早餐应该有三个类型的食品

　　早高峰，不少人早餐多的多了一个“交易”。事实上，早餐应该是这样的，喜欢吃晚饭。专家指出，早餐应提供能量的一天，午饭1天提供能量的40％，晚餐一天40％，提供20％的能源。根据该标准，最次，早餐应占一天能量的至少20％，还有一天两餐各占40％的能源。时间有限，饭菜早餐困难的充分准备，但至少要注意食物搭配，都提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于液体食品的消化（如牛奶，豆浆）。中国营养学会推荐合理的早餐，对能源的碳水化合物占一天的总能量的60％左右，蛋白质占10％-14％，脂肪供能占25％-30％。

　　 总的来说，早餐应包含三个类型的食品：淀粉类主食如馒头，面包，粥，包子等； 富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶，豆浆，豆制品，如熟肉制品； 水果或蔬菜。理想的情况下，加1个汤匙坚果。因为每一个不同的食欲和体质可以更换食物品种。由于糖尿病人不要选择白粥，馒头和面包，燕麦片，应该用豆浆或牛奶，或豆类主要粗粮豆粥加上豆制品，牛奶，蔬菜等替代。与胃的食物。患者可稍软，你可以选择发酵面食，消化力强可多吃耐嚼食物，如面包，面条，面条等。。

　　早餐大选择不同不同的人

　　专家指出，吃多少早餐应根据年龄，职业和健康决定因素，不同年龄的人应选择不同的早餐。劳动强度大，早餐应以保证早上需要一个强有力的体力活吃饭。如果你是老人，吃早餐一杯牛奶，粥一小碗，鸡蛋50克，面包，拌蔬菜适量，少许咸菜调味足够。牛奶小学早餐玻璃，一个鸡蛋，50？100克的馒头或面包，豆类的丝绸搭配蔬菜量，一点咸菜也是不错的。儿童生长发育旺盛时期，补充丰富的蛋白质和钙是非常重要的，因此早餐可以相对较胖，在一方面也延长食品的时间在胃里，使孩子吃得太多，而另一方面满足儿童的需求不断增长。孩子应该吃的食物的含糖量高，以防止龋齿和肥胖。

　　成年人需要为身体提供足够的能量，饮食宜富含蛋白质，维生素，钙，磷等。一般主食加奶或豆浆即可。

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