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　　20分钟脂肪燃烧锻炼测量最爱的女人

　　4。动作：双臂伸

　　目标肌肉：胸大肌

　　移动：站立的脚肩宽，在90℃在胸前和弯曲折叠，然后双边臂向上伸展。

　　请注意：不运动时肘部的两只手分开，向上伸展的高度，他能做的就是为宜，千万不要为了追求伸展向上的高度，分离肘部的高度，这种方式不能达到的目的锻炼胸肌。

　　五。动作：抬起右手边

　　目标肌肉：三角肌光束（肩峰）

　　移动：站立挺胸收腹，双手握拳，双臂放在身体，侧面平坦的两侧，重复20次。

　　要注意：在受控的运动避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂上下。

　　6。动作：站立旋转

　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

　　移动：脚肩同宽，双臂交叉置于胸前。纸笺上水平旋转连接，慢慢地返回到起始位置，然后在另一侧转动。

　　请注意：保持胸部和身体姿态的腹部崛起。避免惯性，动作要慢，控制，仔细体会的拉伸腹部肌肉收缩的过程。