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　　9烟囱动作容易地提高腿部线

　　8。击败腿休闲

　　MM谁在他的空余时间，可以在你的腿开始适当的打腿，只要双手紧握成拳头，从脚踝一掌，在和移动的上方，直到腿部微酸。这可以消除腿部水肿还可以促进腿部血液循环，我想拥有修长美腿的MM会经常打练习它是一条腿。

　　9。拉伸腿部手术

　　坐在床上，双脚靠近左腿弯曲，右腿内侧腿根大腿。然后上身压向腰部迫使到腿部，保持右手直在脚踝，然后执行上述用于其他腿部练习。这样的腿可以充分延展，让更多的紧腿的肌肉。