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　　就像运动的人，往往是“只运行贝利膝盖受伤”，正在运行害怕，多国王。运行到底不伤膝盖受伤，被不同的人给出的答案也不尽相同。那么，答案不妨听听“生命时报”特殊权限专家给出。

　　美国“体育杂志和骨科物理治疗，”上发表文章指出，关节炎有竞争力的选手13的发病率。3％，关节炎10的久坐人群发病率。2％，而对于转轮3的健身关节炎发病率。5％。因此，高强度和多余的运行确实导致关节的问题，但对于普通人来说，健身跑，慢跑是关节健康有益。

　　在孙彪体育健康科学部南京研究所也表示，运行不伤膝盖受伤，最终体力活动的问题。每个人都应该根据自己的科学训练，这是很好的协调，“过度的不安全感，过少不能被有效。“。很多人认为健身是多还是少跑膝盖受伤，根本不运动，以减少关节软骨的磨损，以为这样就可以保护关节。事实上，这是一个很片面的想法。“举个例子，许多电子产品，不会在柜子里躲就可以延长其使用寿命。搁置了很长一段时间会导致坏得更快。“孙彪说，人体的关节也一样，有规律的锻炼，使关节软骨适当刺激，促进新陈代谢，使滑液关节内到处流动，润滑和提供营养的作用。相反，如果长期运动，关节周围的肌肉组织就会萎缩。随着时间的推移，关节失去保护，会增加损坏的几率自然。

　　不锻炼的危害是巨大的，过度运动也存在健康风险，如关节炎，关节劳损，软骨或折断长骨刺等问题。要正确把握自己的锻炼，孙彪总结出“三不”的检查方法，你不妨比来衡量。首先，晨脉不高。在脉冲，脉冲一下（心脏速率为基础）的手与平时一致，如果过高，则表明前一天的运动量过大； 其次，身体不受到伤害。锻炼身体，第二天早上有点酸胀，疼痛或麻木是正常的，但如果你觉得更强烈时，应适当减少运动量之后； 第三，精神也不错。这是最重要的一点，如果起床异常疲劳，注意力不集中的感觉，这不仅仅意味着运动前的体力负荷天量，及时调整。在运行过程中，你可以使用“呼吸可以谈，心脏跳动的爱情”，以检测其自身的运动，如果在同时运行正常呼吸侧的同时，可以与人交谈，不超载的感觉心脏，它是运动的健康量，相反，它是运动量过大。孙彪说，很多人都报膝关节疼痛运行后，其实没有损坏的关节，但平时运动太少，突然运动，髌前压力太大，造成疼痛和痛苦。人体有自我修复通过休息和维护一定的能力，轻微的疼痛和损伤，恢复平衡。若长期超负荷运动，来不及修复膝盖软骨遭到破坏，久而久之就会形成关节疾病。

　　有在运行前后，给予孙彪运动后，“三可”和运动标准的“三好”中的注意事项。“两到”是指：第一，具有一定的时间周期，短期运动是难以达到的效果。每次运行20？30分钟的下限，最高达1至1.5小时的时间量不是一次，一天就可以完成积累。其次，要具备一定的实力，不能过高或过低，要能够经受住了自己的合适。总体而言，运行慢跑的好，一些老人不能慢跑，快走可以达到预期的效果。第三，必须有一定的频率，运行一周三次或更多的应该是维持，应做一次或两次腿部屈肌训练，以防止运动损伤。之后，会产生运动要注意“三个好”：第一是很好的放松，你可以泡个热水澡或者活动的机械部件放松的按摩浸泡； 添加第二个井，这是为了保证吃平衡，跑可以适当添加碳水化合物； 第三，我们必须有运动后好好休息，一定要保证睡眠，不熬夜。

　　孙彪说，一些慢跑对肥胖的人减肥时，一定要避免误解，否则真正的膝伤。如肥胖更难穿在柏油路上慢跑鞋，膝关节负荷非常大。你应该选择软底鞋，在草地上或塑胶跑道运行。肥胖的人，建议游泳，骑自行车和其它磨损少对膝关节的锻炼是更好