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　　写字楼的上班族总是忙碌在办公桌上很长一段时间。用电脑，看报纸，讨论研究。安静，不好动，这是比较容易和肥胖，心脑血管疾病，糖尿病，骨质疏松等疾病挨顶。生命在于运动，要听的古训，不管在办公室多忙，还是坚持留出时间锻炼，疲劳，从亚健康，预防疾病远离。

　　写字楼里工作节奏快，所以锻炼应简单易学且有效，以下介绍的健美操一组办公室工作，不能坚持尝试？

　　首先，磕头。

　　每天早晨或晚上睡前水龙头头部 - 刺激头部穴位，能够调整人体健康。身体直立，放松。双手握空拳举头，自然活动腕关节，手指轻点的头，开始拍打前额至头两侧的顶部，然后再从头部的中央侧向首。根据每种情况下定制的数量，一般约50的好时光。

　　二，头发。

　　首先，直发刷子，梳子（未塑料，金属梳，优选梳子，而不梳子，也可以替代地使用手指的）从前额在冠梳刷部背面，逐渐加速。不要梳太用力，以防止通过皮肤切开。然后倾斜梳刷。第一头部形状沿梳，沿着毛发的梳，然后反向梳，然后沿着梳形头。大约20到30每分钟，每天一次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮和头部经络神经末梢和经络传导通过神经传递到大脑皮层和神经系统的调节经络，放松神经的前端，促进血液循环，减少促进头发生长的疲劳和身体的影响，尤其适合精神。

　　三，击掌。

　　平手中之前，90度直角，直两手五指扩大。然后用力击掌，越响越好。拍手对应的主要是刺激穴位，一般在20倍。

　　四，浴手。

　　巴斯是在手部按摩。取习惯体位，排除杂念，平静的沉宁，耳不参加，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快擦。

　　五，搓面。

　　搓双手在脸上平躺，双手从鼻子向下至鼻翼两侧的两侧前沿中指，反复揉搓，面对热起来。然后闭目，眼球和周围的按摩手和手指。

　　六，搓耳。

　　有很多点，在耳朵上。用两手食指，中指，无名指三指，耳前和摩擦后，对分布在耳廓刺激各个穴位。多少次是因情况而定，一般约20度。

　　七，搓颈。

　　双手首先用食指，无名指反复按摩风池颈部，风府，由轻到重的力，直到局部加热，然后来回旋转围绕颈部，但速度较慢，在很大程度上。

　　八，缩唇。

　　在他的臀部呼吸直立，两手，第一腹部吸气。稍停片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复打。这可以延长氧的时间在肺泡和促进氧气和二氧化碳交换。

　　九，弯曲。

　　双脚分开，双手叉腰，脊柱侧弯首先围绕30倍左右，然后在球场上30次，然后两臂胸前左右几次。

　　十，散步。

　　走正规手段，闲置，从容踱步。

　　1，散步前应该让放松一下，活动一下四肢适当，调匀呼吸，平静和温柔，然后从容的步幅，或达不到锻炼目的。

　　2，走路要放松，仿佛漫步。这样一来，整个身体的血液调节实现和平，莲花流通，内外协调。

　　3，走路应该冷静温和，不赶时间，所有的琐事暂时扔开，方能解疲劳，益智神。

　　4，走路要循序渐进，量力而行，使形状劳而不倦，气不足的不能呼吸电话。

　　5，行走速度，慢慢师（指缓慢行走，走音，每分钟约60-70步，并适合于行走和年老体弱者运动后），快步（稍快指行走步态，约每120步分钟，由于这个相对快走，可以行走时激发长线兴奋大脑，使苍劲有力下肢）和逍遥步的精神（和手指步，停止，快与慢。经过一段距离去停止休息，然后去； 或快走驱动周期，然后缓慢。这种走走停停的行走速度和白色，适合疗养和体弱多病的人）三。步行最关键的一点是毅力，随着时间的推移变得明显功能。