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　　“三吃，七和实践”已成为健康圈一个流行词，无论是肌肉的增益或减少脂肪，饮食是比较培训方面更重要。

　　 为了增加肌肉谁应该每天摄入的热量消耗大于； 对于那些谁减脂，相比之下，宜每日摄取的热量小于消耗。

　　但这只是一个基本的标准不同健身目的来区分，以建立你吃的肌肉和饮料的人很多，有的人节食，减少脂肪，这是不科学的。

　　错误的饮食观念，将让你达到你的训练目的，不是简单地多吃肌肉生长，一般健身过程中，我们应该自我热量饮食计算。

　　科学健身饮食，是保证高品质合理的饮食和经常摄入，增加肌肉而言，有必要通过20％，使他们的每日摄取的热量大于-30％相比，可以消耗。

　　那么，如何才能消耗更多的能量它？然后，我们不得不提到的是我们熟悉的小餐的规律 - 少食多餐可以确保您的能源供应，同时也为您提供更多的营养源。

　　与此同时，想要更有效的培训，则需要在此过程中，记录自己的饮食，并在一两个月，而不是如何增加肌肉的表现，你应该调整你的饮食，寻找更适合自己的培训目的的饮食。

　　但是，不要进入一个误区，那就是吃高热量的垃圾食品，有助于增强肌肉，事实上，虽然有很多的垃圾食品的高热量，但这并不能帮助你建立肌肉，只有合理的营养素（高蛋白）+ +足够的脂肪的碳水化合物的量将给您更有效地增加肌肉的成就。

　　当然，小熊提醒您，除了要注意专注于自己的饮食，不懈怠训练，科学合理的饮食，努力提高训练会使你的肌肉事半功倍。坚持适当的饮食和锻炼，及时调整，我相信用不了多久，你可以得到很大的进步！