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　　8家运动减肥不上健身房也能瘦

　　首先，倚墙下蹲

　　设备：两个枕头

　　目标功能区：股四头肌

　　1。体靠在墙上，双脚肩同宽，一大步距壁。

　　2。抱着枕头的手，另一个枕头下身体放在地上。

　　3。上滑下沿着墙壁，直到你的膝盖弯曲90度，垂直脚踝。

　　4。然后把在肩膀枕头支撑的手，下背部紧紧靠在墙上，脚后跟压向地面。一些控制尽可能长。

　　五。当你觉得后墙可能不沾，身体慢慢顺着墙和往下滑，坐在一个枕头在身下。

　　6。为了进一步提高效率，增加您可以控制时间，或手的重量。

　　其次，吻枕卧位膝护具

　　设备：枕头

　　目标功能区：三头肌和胸部

　　1。他的手和下控制平衡的膝盖，握住你的手臂伸直。从膝盖到肩膀你的身体应该形成一条直线。在头部前方地板上的枕头。

　　2。随着慢慢弯曲双肘，躯干，直到你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你应该得到下容易出现速度慢。