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　　控制食欲

　　羡慕那些人怎么吃不胖，也羡慕那些谁能够有意识地控制食欲。有多少人遇到肉食，甜食把任何减肥，卡路里，热量后面，不停地猛吃起来，如何食肉兽的控制食欲它？在面对食品频频“犯规”，什么减肥计划等同于虚无。其实，只要身体5开关的控制，时间就能饱腹感，巧妙控制食欲，体重管理比以往更容易。

　　选择高纤维的蔬菜第一开关：选择高纤维，低脂肪食品

　　高纤维食物，如蔬菜，蘑菇，水果，粗粮，是饥饿专家的消除，也被认为是低热量食物。高纤维食物可以丰富我们的胃，让人有一种“持有”的感觉，这是较强的饱腹感。

　　此外，控制食欲，避免高脂肪的食物也很重要。我们都有这样的感觉，金色的油炸食品，甜蜜的糖果蛋糕，高脂肪汉堡，烧烤等。更容易引起食欲，不知不觉吃下了很多人，远远超过能量摄入生理需求。

　　与此相反，低脂肪的食物，如肉类鱼，虾，鸡肉等白肉，或瘦红肉，含有较少的脂肪和高蛋白质，所以饱腹感持续时间较长。

　　酸奶零食可以用作第二开关：两餐之间快餐

　　有白天的两个时间点，大多数人都或多或少觉得有点饿了。A是10：30左右，当身体代谢率变快，另一个是约16分，此时已经减少葡萄糖的水平。零食两个时间点可以是零食，选择人体的饥饿感的一些健康，及时关闭。

　　最好的零食小吃低能量，而且饱腹感的食物，如牛奶，酸奶，豆奶或坚果。另外，您也可以吃少量干果，其中含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助防止饥饿感，控制食欲。

　　大型水吃的食物第三开关：改变进餐的顺序

　　我们都有这样的生活经验，吃美味的食物水分，如喝八宝粥，吃面条，吃大量的蔬菜和少油，吃水果等。，将会使胃感到“满”，后者是在控制之下一种天然的食欲，七分饱的感觉会提前到来。

　　传统的膳食订单之后通常是：海鲜，肉类，蔬菜，主食，汤，甜点或水果。这个命令是不是健康的，有控制食欲没有好处。

　　坏了肚子吃水果

　　对于谁不妨多吃新鲜水果和新鲜的，然后喝开胃汤一小碗，吃素菜的人胃肠道的问题，填饱肚子的一部分。然后再吃主食，吃的鱼，最后肉类菜肴。既保证足够摄取的膳食纤维，同时也避免了过度的油脂等。，要保证均衡的饮食。

　　减缓第四开关的吃饭速度：减慢吃饭速度

　　脑的饱腹感信号接收一般需要20分钟左右，如果你快点吃饭结束小于这个时候，大脑会来不及提醒你已经满了，导致超过实际能量摄入。

　　慢慢地吃饭时间可以延长，刺激饱腹感的神经中枢，反馈给大脑“我吃饱了”的信号，因此，我们会出现早饱，并停止进食。

　　另一项措施是的次数每慢慢咀嚼食物，一般来说，每个端口不少于五次的最佳保证，容易咀嚼的食物在数量相应增加。

　　三餐定时定量的第五开关：定量三餐定时

　　想控制体重，最容易出错省略一餐。但事实是，饥一顿饱一顿不能减少能量摄入。因为它会更倾向于高糖食物高油饥饿后，一顿饭会更猛烈，容易失去控制。此外，一日三餐的用餐时间应保持规律。饭后吃水果的塑料纤维，可以帮助我们消耗多余的热量，轻松瘦身哦！

　　在正常情况下，安排6：30-8：30早餐，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-20：00。因为人在进食，消化系统会被调动起来，消化液的分泌。长期如此，大脑和胃就会打开记忆功能，一餐点开始工作。如果这个时间不进食，很容易刺激胃酸的形成，引起胃炎和其它胃肠道疾病。而时间是混乱的，消化系统不知道去什么时间上班，饥饱更是难以控制开关。