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　　天然皮肤和女性的健康不花钱吃8种食品营养补充剂也是补血养颜

　　首先，鸡蛋

　　研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在整个的热量较少的一天摄入，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，还包括12种维生素和矿物质，其中B族维生素有助于提高记忆力。坚果。高纤维，高蛋白，有益心脏健康和抗老化，这些都是坚果的优点。然而，由于高脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，这两种杏仁，花生或核桃，榛子，不超过两个半每天最好。

　　其次，乳制品

　　低脂酸奶最佳，它富含钙质，多种维生素，蛋白质和钾。此外，酸奶中的益生菌有助于保持身体更菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了所有的营养人体所需要的各种营养素之间的比例也匹配平衡。