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　　饮食的日常养生，以保持肌肉的男人需要安排

　　吃什么可以保持肌肉的男人

　　增加蛋白质的摄入

　　在按照要求低碳水化合物饮食的重量比，以限制碳水化合物的摄入：190磅健美应限于每碳水化合物每天56-75克，190磅或更小的运动员体重应限制在每天40-55克碳水化合物。当低于每天75克碳水化合物的摄入量，身体会更多的蛋白质作为能量源。因此，在低碳水化合物的摄入量的周期应该增加蛋白质的摄入至2克每磅体重每天的。

　　训练前后的乳清蛋白的摄入

　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，碳水化合物的，它们可提供的能量，以取代训练。40-60克乳清蛋白的摄入训练之前，防止人体肌肉组织燃烧供能。训练结束后立即另一个摄入40-60克乳清蛋白，可以重建肌肉组织。此外，训练后的每日摄入碳水化合物配额安排的50％。