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　　跑步的好处很多，能够改善心脏和肺的功能，促进新陈代谢和解压，很多人对健身的首选，但多少跑，什么是最好的时间来运行，如何避免膝盖受伤等问题常常被忽视。“生命时报”特邀研究员体育科学刘昕教授的上海研究所，只与运行的详细解释几个热点话题，希望对大家有帮助。

　　问题一：跑步是适合每个人？健身不仅运行，任何运动都必须考虑到自己的实际情况和能力。在一般情况下，人没有疾病跑步。1。在过去的三个月内曾发生心绞痛； 2。难道有人的胸痛轻微运动； 3。谁拥有先天性心脏疾病的人； 4。严重心律失常，心脏肥大； 五。降压药后，180/110毫米汞柱的血压仍更严重的高血压； 6。修复手术后3个月内的患者； 7。下肢关节（髋，膝，踝关节）损伤； 8。身体肥胖的人； 9。急性肾脏疾病或严重糖尿病。

　　问题二：需要佩戴专门的设备上运行它？

　　“运行时，它会产生3至5倍的冲击的重量相当于。“刘昕教授说，低冲击有氧运动，也有比较高的行走冲击，低冲击点，运行是有很大影响，对关节的影响较大，所以最重要的装备是鞋。必须穿缓冲，柔韧性和良好的跑鞋的提案，该鞋的脚趾区域应足够大尺寸能够轻松地活动前掌好。着装优选从纤维材料中选择，并且透气易干。运动员应该习惯在荧光或颜色鲜艳的服装打扮的夜晚，避免事故的发生。可穿戴设备可以进一步携带，容易记录锻练强度和体积。

　　问题三：什么姿势最好的运行？

　　眼睛前方，肩膀放松，躯干伸直，保持身体稳定轴，左右或上下以避免过大。与此同时，双手半握拳，约90度弯头，来回摆动自然跑。以轻快的步伐，大步宜小不宜大，膝盖稍微弯曲脚落地，以减轻落地时的冲击。要在运行上气不接下气的时候克服，呼吸应激有：腹式呼吸，做深，长，细，慢，两步一呼，两阶段吸收，粉扑吸气，呼气吐耗尽。

　　问题四：跑得快适当？

　　以恒定的速度健身长跑适合人运动型的，它表明，男性8？10公里/小时，6名女性。5-8.5公里每小时。第一垒跑垒员没有运动，可以以交替的方式被采用去运行，运行1分钟，步行1分钟，以增加，逐步延长运行时间的能力。

　　问题5：如何从长远看达到健身的效果？

　　的运行时间取决于它们的物理水平的量，通常初学者开始从3000到5000 M或20至30分钟。还有谁运行的基础上某些人，可以增加在此基础上的金额，但最高不超过万米。

　　问题六：什么是运行的最佳时间？运行时间分为晨跑，傍晚和夜间运行运行3种的优点和缺点，你可以根据自己的时间和体力选择合理的时间。晨跑：使人们每天精力充沛，反而会增加心血管疾病和空气质量的关注的负担。然晚上（4至6点）：工作了一天后，身体有足够的热身，不过这一次运行会耽误吃饭时间，容易导致消化不良或肠胃炎。夜跑（晚上7点以后）：很好的减肥效果，但容易受到寒冷的冬天侵袭。

　　问题七：之前和运行要注意什么后？

　　运行体内能很快进入状态之前做一些热身运动，10分钟，五分钟的慢跑高抬腿练习是一个不错的选择，同时也做一些动态拉伸，如双臂下蹲弓步等交替包围。。后来看，不立即停止，最好是走上10到20分钟，深呼吸，给身体一个缓冲时间。可以与静态拉伸可以使用做一些动作，比如弓步拉伸，横向拉伸等。。▲