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　　哪个女孩不希望小腰？底部美丽的腰臀比，小尺寸84，58，86喜欢糖糖。

　　你肯定会说：“欧洲和美国的人是天生的衣服架子，嗯，很不错的身材和思想。“下面的亚姐的韩国，也没有腰的女神。

　　有许多扁平胃妹妹，背心或线路，是成交量腹部，腹肌都出来了，圆周也增加，压延的压延“S”变成了“H”。

　　对于女性来说，腹肌太缺乏美感，四川分，该线比背心更吸引人。

　　“腰”是怎么练出来的？

　　“腰”是怎么练出来的？这是继韩国女孩的教练，学习。

　　超人式的锻炼核心肌肉

　　有凸起的手和脚，以提高核心肌肉刺激，可以更有效地锻炼腰部肌肉。

　　回归后保持5-10秒向前延伸

　　 在瑜伽垫跪双手的形式，手心保持与肩线，直憋尿； 刚开始之后开始，从5-10秒手中握有向前延伸。

　　5-10秒以右脚保持伸直背部

　　 手完成后，右脚向后伸直，保持5-10秒； 所有动作做三次。

　　高级超人

　　保持手掌与肩膀在一条直线上

　　 在瑜伽垫跪双手的形式，手心保持与肩线，直憋尿； 同时抬起左手，保持位置5-10秒钟改变侧； 整体操作3次。

　　边栏

　　侧杆的动作可有效锻炼两侧腰部肌肉，使腰部线条更清晰。

　　对瑜伽垫首先侧身，卷起右腿，左腿伸直贴。弯头瑜伽垫和肩膀在一条直线上； 抱起来后，身体向下，做十次重复，换边。

　　边栏仰卧起坐

　　对瑜伽垫首先侧身，卷起右腿，左腿伸直贴。弯头瑜伽垫和肩膀在一条直线上； 持后身体，左手向上伸直，推绕过下放腰，再回到身体前方身体后左转下，左，重复十次，做边改。

　　杆侧腿

　　 首先侧身靠在瑜伽垫，卷起右腿，左腿伸直贴； 瑜伽垫肘部与肩成一条直线。之后，撑起身体，左手扶着腰，抬起左腿达十次，在换边后进行。

　　小腰精

　　想细腰，每天不要滥用腹部。相信我，当你在做其他动作，状态的核心部分是紧张，也可以是一个孩子的腹部球效应。