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　　建模方法：

　　1，哑铃选出：各持一个哑铃，臂向后弯曲拳头，卷曲到适当位置，然后向上推举，而前臂旋转（从外部拇指开关到内部），直到臂直，然后慢慢回到，重复。主要发展三角肌前束和光束，增加强度，同时减少多余脂肪。

　　2，推向内虎口：两手虎口向内，掌指相对间距比肩俯卧撑更宽。当上臂屈，身体下落的速度不要太快，并尽量坚持到胸到地面。主要发展三角肌和胸肌脚趾。

　　推荐运动：

　　有些运动对肩部的发展，比如游泳，特别是蝴蝶很好的效果。

　　当然，要遵循匀称，协调和整体的原则发展。如脖子短而肩窄，三角肌和胸肌是重大发展，斜方肌应该少发展； 本身颈部和肩部更好的人应该全面发展，使肩更适合的比例； 人的肩膀，肌肉无力应多加强肩部，背部和胸部的肌肉锻炼。

　　更大的力量练习来发展肌肉的形状，更有效的负载。按照我们的能力在力量训练中，循序渐进的原则。力量训练做热身运动前，运动应准备在减少肌肉损伤和疼痛有很好的作用结束后举办活动