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　　快节奏的现代社会生活，很多人都被睡眠问题困扰。总体而言，睡眠问题无非是以下两种情况更多：首先，在晚上睡觉，二是容易的白天嗜睡。累了，困了，易怒，情绪问题，荷尔蒙分泌失调，肥胖会影响睡眠不好的因素。俄罗斯的“健康生活网”，列举5，帮助解决睡眠问题的金科玉律，请记住，这些将能够入睡。

　　养成规律的作息：法律

　　提到睡觉的时间，也许有人会说太忙，太多的事情。但是让我们诚实面对自己，其实，在你走之前上床睡觉悠闲刷手机，看电视或玩游戏它。这不仅占用我们的时间睡觉，也影响大脑活动。电脑，电视机和手机辐射会影响人的神经系统，导致入睡困难，易醒或浅睡。建议去睡觉，这是十点钟左右关闭所有电子产品的前一小时。如果寻找的东西睡前做，你可以选择阅读一些书籍睡前观看。

　　法则二：创造有利的环境利于睡眠

　　房间需要通风良好，室内温度应17-20摄氏度之间保持在。我喜欢盖上暖和的毯子较低的温度，并且不包括在非常热的环境中的几件事情。如果你在早上背部或颈部不适醒来，才显示其更改的床垫，枕头或其他东西。要软硬适中的床垫，枕头的尺寸不要太大，要充分的舒适。此外，睡眠不留灯。由于褪黑激素，以生产有助于睡眠只有在完全黑暗的，导致褪黑激素的破坏可导致心理和生理障碍。

　　法则三：饮食

　　不仅会影响晚上睡眠质量吃饭，空腹也可以睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好是下午6：00后停止进食。如果你觉得特别饿，可以吃一份沙拉或原味酸奶。

　　规则4：不要在床上睡觉

　　让身体的睡眠习惯。如果你醒着躺在床上，你可以尝试起来，走进了房间，并做一些呼吸练习。不增加身体和精神负担是非常重要的。

　　法则五：午睡

　　午餐是保持精力充沛的好方法。即使睡15分钟，它可以成为充满活力的。可以通过实验确定最标准的漫漫长夜里的睡眠：在同一时间至少一周，每天晚上睡觉，然后早上自然醒，看到通常需要几个小时，一天，然后得到基于七天的平均时间的标准值。如果你不能在白天获得夜间充足的睡眠，并需要补眠，通过“平衡”的休息，闭目养神片刻时，你可以休息总线或操作过程中