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　　早餐是餐中最重要的一天，谁吃早餐的人减肥，因为作为跟进，看看有什么早餐容易发胖吃？早餐食谱营养减肥什么？

　　早餐吃什么容易发胖

　　最快最有效的减肥饮食，脂肪，容易早餐食品的油条，西式早餐，早餐和小吃如方便面。

　　油条

　　油条油炸食品是高温，油炸后的高温，吸收大量的油，油脂含量严重超标。在油炸过程中，营养素不仅食物本身会被破坏，还会产生致癌物质，既容易发胖和不健康。

　　西式早餐

　　很多白领喜欢吃西式早餐，如：汉堡包，油炸鸡翅，薯条等。。虽然美味，但热量比包含许多中国早餐更高的西式早餐。由于汉堡肉，鸡翅或薯条远远超过油的量，所以多吃容易导致脂肪堆积。

　　早餐点心

　　一些工人会在家里或公司备一些零食，雪饼，饼干，巧克力等，以备不时之需，甚至当他们早餐。事实上，这是非常不健康。早晨，主体处于半脱水状态，最多的是干燥小吃食品，不适合在此时人体消化吸收。不仅早餐和零食容易导致营养不足，体质下降，还容易导致病菌入侵。

　　方便面

　　方便一些MM起见，我们依靠方便面杯的整个上午，以支撑。虽然方便方便面，味道鲜美，但炒大部分方便面，脂肪含量是非常高的，比含味精汤，多吃对健康有害。此外，脱水蔬菜方便面不提供维生素和纤维，吃多了易导致便秘。贪婪的人可以选择吃方便面，方便面没有油炸，如方便米粉，通心粉或面条，汤和建议少用。此外，你应该多吃蔬菜，水果，食物或代餐，帮助排大便，果蔬纤维代餐粉。

　　饮食营养早餐食谱

　　水果燕麦酸奶

　　配料：苹果，梨，葡萄，酸奶200毫升，燕麦150克。

　　做法：一盘切成小块的水果，倒入酸奶200毫升搅拌燕麦酿造加盟拌入酸奶即可食用。

　　水果和蔬菜餐

　　材料：蔬菜汁，煎鸡蛋三明治。

　　做法：炒鸡蛋，全Maiqie两片取片面包，也可以加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，果汁部署时令水果。

　　牛奶餐

　　主料：牛奶，苏打饼干。

　　做法：低热量的苏打饼干，牛奶含有丰富的钙，维生素d等。，牛奶是一种健康营养的早餐选择，对于脱脂牛奶的最佳选择。

　　大豆蛋白粉粕+

　　原料：豆浆，蛋白粉，火腿，面包。

　　早餐集中在蛋白粉，蛋白粉中含有丰富的营养，含有植物雌激素，对减肥有帮助。

　　鸡蛋和胡萝卜+煮玉米稀粥

　　做法：在粥玉米提前煮熟，早餐用微波炉加热，炒胡萝卜，鸡蛋熟时抛出，以盐调味。

　　这个低热量的早餐，吃能让人有口臭，吃玉米的叮咬后，抿了触摸咸粥，可以从内到外清爽爽让人。

　　煮鸡蛋+牛奶+水果

　　吃煮鸡蛋在上午推荐的方式，因为荷包蛋用的营养物质的方式损失最小，加入牛奶，以保证摄入足够的优质蛋白。