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　　马蹲动作

　　第一腿分开45度，下蹲，膝盖90度，大腿保持与地面平行的状态。笔直往前走，然后上半身，双手叉腰。保持姿势1分钟以上，累了，休息一下再继续做下蹲马。每次坚持10分钟以上，就会有很好的效果的瘦腿。

　　马蹲动作2

　　第一腿分开45度，下蹲，膝盖90度，大腿保持与地面平行的状态，从脚脚尖。笔直往前走，然后上半身，双手叉腰。保持姿势1分钟以上，累了，休息一下再继续做下蹲马。每次做动作坚持至少10分钟。