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　　噢，爱健康倡导科学健康的生活方式，并为此打造“吃，喝动乐”卫生系统。

　　记得

　　不管你抽多久，当你停止吸烟，几乎所有与吸烟有关的健康风险降低了。

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　　当你停止吸烟，你的心脏疾病的几率会迅速下降。

　　经过五年不吸烟，因为吸烟有关的疾病易感性和过早死亡的风险，几乎减少了一半。

　　经过1五年的不吸烟的，风险已经完全消失。

　　研究表明，吸烟制成，有每五名吸烟者四想戒烟，但要停止中四口人吸烟，但只有一个设法戒烟。

　　然而，这些谁不戒烟，就是会出现令人不快的情况和戒断症状，当人们拒绝离开忍受。

　　使用催眠，团体治疗或针灸也许能够引起这些症状得到缓解。

　　如果要退出，但不能放弃自己的成功，你可以去咨询医生。他可以给你提出一些方法来戒烟，或向您介绍参加由当地社区举办的戒烟计划。

　　事实上，大多数人谁真的要退出，能够戒烟对自己的。

　　下面一步该退出工序，它已被证明是有效的，成千上万的人练习这个方法不再吸烟。

　　第一步：分析你的吸烟习惯。

　　你通常有一个24小时内每抽点烟器，你几乎是自动的时间之前（例如，咖啡对香烟每杯，饭后一根烟必须是，或开始一天工作点香烟），在注册一张桌子。花两，三个星期的时间去研究，在什么时候，为什么你要抽烟，所以你将拥有熏积极关注每根香烟。这会让你越来越关心你的吸烟动作，有助于获得准备退出。

　　第二步：确定再也回不去了。

　　你为什么要戒烟的理由都写下来，包括有什么好处，包括戒烟后。例如，戒烟后你吃的味道会更好的味道，因为早晨咳嗽等症状，。。之前你的行动，你应该让自己相信，戒烟是值得尝试的事情 - 。

　　第三步：圈在日历上的日期，这一天不再完全吸烟。

　　这是最成功的方法，但就是戒烟草滥用的痛苦最少的方法。

　　如果家人或朋友可以跟你一起行动，一时间戒烟的同时，最困难的日子停止前几天，相互支持反对吸烟，这对戒烟很不错。您也可以选择更改因其他原因日常生活中（例如，在你去度假）退出。

　　有些吸烟者找到大惊小怪的方式公布给所有他们戒烟的人，还可以帮助。

　　这可能成为值得骄傲的事情时，你会不会产生弱。

　　第四步：在最初的戒烟困难的时期，你可以尝试改用香烟什么。

　　口香糖，服用抗烟丸（可以在没有医生处方购买）帮助。

　　如果你不夹手指缝间的香烟就觉得很空，那么你将付出铅笔或钢笔。

　　此外，书中建议做放松练习，香烟似乎能够缓解紧张的情绪，你消除的那种。

　　放弃（至少暂时放弃）一些与戒烟有关的活动，还可以帮助。

　　例如，如果你在附近的一个家庭酒吧喝酒，香烟的习惯将会把，那么你不要去酒吧暂时。

　　鼓励有避免吸烟的影响。

　　例如，坐火车，公共汽车和空中旅行时间，选择在非吸烟区坐下，这也有助于戒烟。

　　第五步：你要享受不吸烟！

　　不要忘记，你不吸烟，你可以节省几百美元一个星期或十。

　　有些事情，你能买到香烟原本是用来保存买，你就无法购买同样的钱，作为奖励自己。

　　第六步：在戒烟的最初几周，尽量多吃你想吃低热量食品和饮料。

　　你的胃口几乎肯定会变得融洽。

　　当你感到紧张与不安（一种上瘾的踢的自然结果的习惯时），你经常不得不寻找东西咬咬咬，因此，可能会增加你的体重几十斤。

　　请记住，四个星期前戒烟是最困难的。

　　8周后后，你感到一种强烈的渴求香烟会消失。

　　在这一点上，如果需要的话，你就可以开始减少零食。

　　如果你真的不能退出的，不管你怎么做，你不能放弃吸烟？

　　如果是这样，你能不能至少下列方法来减少对健康的风险：

　　1。选择低焦油卷烟品牌。

　　2。少抽烟几。

　　3。降低每支烟几口，只有一半的烟将失去。

　　4。不要吸烟，不要在嘴里叼烟。

　　5。不要吸烟尽可能肺部可能摄入。

　　6。当变化雪茄和烟斗要特别注意：如果你真的改变雪茄或烟斗，不吸烟吸入尽可能多的肺。

　　首先，我们必须认识到戒烟的好处：

　　刚刚退出的一天，戒烟给心脏带来的好处，血压和血液系统带来的将会出现。

　　1年戒烟，冠状动脉心脏疾病的额外风险不是继续吸烟者下降一半。

　　戒烟5年 - 15年后，中风的风险降低到从未吸烟者的水平。

　　戒烟10年来，降低患肺癌的风险比继续吸烟者的一半。口腔癌，喉癌的风险，食道癌，膀胱癌，肾癌，胰腺癌降低，减少胃溃疡的风险风险。

　　戒烟15年，冠状动脉心脏疾病的风险是类似从不吸烟者。死亡的整体风险，返回到从未吸烟者的水平。

　　所以，戒烟，是不是太晚了在任何时间，最好之前的严重健康损害的出现戒烟。

　　如何戒烟（一）：

　　1。方法从现在起，戒烟或减少戒烟的人数，一般为3？4个月才能成功。

　　2。扔掉所有的香烟，打火机，火柴和烟灰缸。

　　3。避免地方或参与活动吸烟的习惯如常。

　　4。餐后喝水，吃水果或散步，饭后摆脱香烟的想法。

　　5。当烟瘾来了，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖口香糖，避免零食代替香烟，否则会引起血糖升高，肥胖。

　　6。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，然后足以让抽着烟的戒烟计划前功尽弃。

　　如何度过最艰难的前5天戒烟？以下七个戒烟（II）：

　　喝（升）两餐之间6-8杯水，促进烟碱的排泄。

　　（2）在温水中洗一天，不禁立即倒入保证金吸烟

　　（3）充分休息间5戒烟，生活要有规律。

　　（4）吃饭走路外后，做深呼吸15-30分钟。

　　（5）不要喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。

　　（6）要尽量避免吃家禽食品，油炸食物，糖果和甜点。

　　（7）吃各种维生素B的，摆脱尼古丁能安定神经

　　MD指出，在最初五天可维持按照下面的方法来戒烟“战果”

　　（1）膳食或刷牙后的漱口水，耐磨擦衣服没有烟。

　　（2）用钢笔或铅笔更换动作的手持式香烟习惯。

　　（3）的大部分时间花费在图书馆或其他地方是不允许吸烟。

　　（4）避免酒吧和宴会，避免重度吸烟者和人民在一起。

　　（5）将不抽烟攒钱给自己买礼物。

　　（6）准备戒烟的习惯需要在2-3周内抽烟。