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　　今天，我们聚在一起，我们学习一些团体可以帮助我们缓解便秘瑜伽疗法，瑜伽疗法以下措施可以帮助我们有效治疗便秘。我们可以按照我们的瑜伽教程练习，或者你可以学会按照下面的步骤瑜伽教学。

　　下面我们就从摩天式瑜伽开始练大家今天理疗！练习这个姿势，我们需要放松身体，注意与瑜伽呼吸。

　　一个动作：摩天式

　　铁骨铮铮，保持双脚与肩同宽的距离，我们为。

　　手臂伸直分批缓慢高举过头，双手交叉吸气，转动手腕，掌心向上。

　　当我们呼出我们的胳膊，慢慢地弯下腰上身，使其与地面保持平行。

　　再次吸气，他举起双手慢慢地，除了呼气双手套在身边。

　　动作二：风吹树式

　　风吹树式直立，双脚并拢，放在身体两侧手臂。

　　抬起手，使其高过头顶，吸气。

　　要举起我们的手臂，放置在头顶双手合十，我们会慢慢抬起脚后跟。

　　呼气，从腰部弯曲的上身，右倾向。为了保持几秒钟，收阳吸气。呼气向左收阳吸气。

　　动作三：腰部旋转

　　旋转腰部直立，两脚分开，略比肩部宽度小。进气，两臂高举过头，双手交叉； 转动手腕，掌心向上。

　　 呼气，慢慢地用双臂弯曲上身，直至与地面平行的机构； 眼睛注视着他的手。吸气时，双手带动身体转向右方尽可能，然后尝试左转呼出。

　　动作四：俯卧动作

　　蛇捻俯卧地面，手心，平放在地板上胸部的两侧。

　　吸气，双手抬起身体，直至两臂完全伸直。一口气将保持。吸气，头转向右侧，带动身体，呼吸，看着左脚跟。

　　几秒钟。吸气，头转向左侧，带动身体，看着右脚跟呼气。良好的身体状况谁可以尝试看看他的背影。

　　动作五：蹲

　　腹部按摩功下蹲，膝盖上的手。

　　弯曲左膝，膝盖将被放置在地面上。吸气，向右转身体，呼气把下巴上肩膀，在你的眼睛。吸气，恢复蹲下的姿势。

　　呼气，右膝弯曲，在另一侧做同样的练习。之后更加迅速的行动将饮用水。

　　手术后30分5个或更多的手势，快速的饮水杯2-3，重新做了第二轮，然后水，做，做三个协。

　　瑜伽饮食 - 吃什么，以帮助缓解便秘

　　坚果

　　坚果富含维生素B和E，蛋白质，亚油酸，亚麻酸可以与植物纤维素增加双歧杆菌的含量，一起刺激肠道蠕动，从而起到泻药，治疗便秘和。

　　蜜糖

　　蜂蜜中含有丰富的维生素，矿物质和酶类物质。酵素可以帮助人体消化，吸收，增强新陈代谢，便秘如果蜂蜜一杯水，让你便便一路畅通！蜂蜜的通便作用，可谓历史悠久的朋友。

　　中国古代医学指出蜂蜜的功效，“此外心烦，便秘通，去热，治疗胃灼热，税收颜色，和百种药，除了众多疾病”。

　　普通话

　　柑橘中含有丰富的纤维素及多种营养素，能促进肠胃蠕动和消化，降血压，降血压。适量食用有一定疗效。

　　白萝卜

　　白萝卜的维生素C和消化酶，因为它含有多种酶，具有帮助消化，健脾功效的肠子。素有“天然消化剂”之称的白萝卜，有利尿作用，对暴饮暴食，消化不良，胃部不适，胃酸过多等症状效果很好，应经常食用。

　　白开水

　　宣泄的方法简单，每天早晨起来，喝几杯水。它可以通便顺畅。喝很多的水。不仅要保证身体的需要，又能起到利尿，排毒，消除体内废物的作用。