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　　三组运动来减肥，以帮助您建立一个纤细的腰身

　　首先，减肥动作

　　1，在开始操作前，可以站在地上，手脚微微弯曲，胸部挺了，闭上眼睛，然后进行胃呼吸，大约一分钟以下减肥运动做准备。

　　2，身体平躺在地面上，双脚脚尖勾起，他的手在地上贴下来手掌保持自然呼吸，然后吸气，抬起你的左脚，右手向上，右手摸左脚外，直脚贴在地上，操作杆10呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　3，在地上，手脚四肢支撑撑直，踮起你的脚尖，吸气，弯曲你的膝盖抬起右上方。屏气操作约10，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　4，躺在地上，升降脚一起弯曲，与地面垂直和大腿，小腿和大腿角度大于90度。手，贴于地面手掌，保持自然呼吸。腿保持不变，举起双手轻轻地拉动你的上半身，你的头部和颈部抬起，坚持10呼吸运动四周，重复10次。

　　5，你的上半身下半身弯曲棒升起的位置，双手扶住头部，吸气，抬起你的头，呼吸运动坚持10个左右，然后一个接一个骑自行车的脚踏板动作后，动作重复做约20倍。

　　6，在地面上身侧，弯曲你的左胳膊肘接地一侧支撑着身体，双脚并拢，右手的手指在身侧高起来，呼吸动作坚持10个左右，然后你右脚向上抬起，坚持10呼吸运动，然后放下，重复10次，再换到另一边重复刚才的动作。

　　难度：★☆☆☆☆。

　　作用：只要胃的正常活动，脂肪不会堆积，所以你根本治愈啤酒肚。