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　　导读：瑜伽不仅提高了身体，而且还有助于改善情绪。某些动作可以让你精力充沛，而有些动作是帮助你放松。虽然不推荐的瑜伽练习一套睡前做，而是做帮助一些温和恢复操作你睡得更好。然后有三组不同的行动，你可以练习你的睡衣在卧室里，为了更舒适的缓冲垫的下方还。

　　为了达到预期的理想效果，最好关掉电视，昏暗的灯光。自然，放松的姿势坐在垫子上开始前，闭上双眼。深呼吸用鼻子。他睁开眼睛，开始呼吸10次后采取以下措施。至少5次呼吸或更多每个动作。

　　睡前三招瑜伽来帮助你的睡眠

　　1。婴儿配方奶粉

　　功效：柔软弹力能臀部，大腿和脚踝，并减轻背痛。

　　动作要领：

　　跪在开始。

　　就前两个步骤是什么动作：双膝并拢双脚分开，臀部离开地面。大腿和小腿（辅助用双手）的形式分离的环形舒适的状态。

　　深拉：

　　坐在脚跟，腿一起（一个卷起的毛巾放置在跟部和臀部之间延伸）。

　　然后，慢慢放低身体。然后，你将被放置在腹部或大腿之间，并且将触及额头垫（如果额头不能到达地面，其下垫在额头毛巾或瑜伽砖）

　　张开双臂在胸前，在同一时间感到紧绷回。

　　伸展臂垂直于身体侧，脚尖指向手指，则两个肩部肌肉之间延伸。

　　提示：

　　在身体两侧，前后移动的前额衬垫武器，可有效缓解鼻窦充血。