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　　母亲是创造者和养育者的生活，他们遭受了怀孕的艰辛，忍受分娩时的痛苦，一个鲜活的生命走向世界。新生命的到来，谁冰棍的人，他们的甜点女孩的手，仔细地计算卡路里； 拥抱婴儿的出生，母亲是喝一杯食物的她特别通知，但对儿童的健康成长。

　　在母亲节来临之际，我们邀请业内专家提供饮食指导对生活是孕妇和谁刚刚生完孩子的母亲，护送的新妈妈新生命的成长和健康。

　　生活和成长环境的形成需要良好的营养，缺乏孕期营养及营养可对母亲和胎儿的健康造成不利影响。

　　 怀孕期间严重营养缺乏可以发生流产，早产，疲劳等易感； 缺乏某种营养素，可导致异常胚胎或胎儿的发育，胎儿严重危及生命。

　　在严重的情况下，怀孕期间的营养可发生流产，早产，产程延长等，会出现妊娠糖尿病的风险。怀孕期间过多的热量可能会增加产生巨大儿的危险，剖宫产和产后体重滞留风险的机会。根据多哈理论，高出生体重的婴儿，成年期代谢性疾病的风险比正常出生体重的婴儿要高得多。

　　对于一个健康的宝宝出生，孕妇不宜吃马虎。

　　孕妇吃？

　　叶酸和多样的膳食补充剂

　　孕期营养环境可以改变基因的表达，从而影响未来几代人的健康。实验室研究发现，在相同的条件下，小鼠怀孕的同一品种，给予正常进餐，补充一些容易给人一个甲基化的营养餐，母亲和小鼠的后代喂普通的饭菜看起来是一样的，甲基餐喂养的小鼠天生的发色和身体已经改变。

　　那么，吃什么孕妇？“中国居民膳食指南”和“孕妇膳食指南”给出了答案。“中国居民膳食指南”建议，成年人应该食物多样化，谷类为主； 吃平衡，保持健康的体重； 多吃水果和蔬菜，牛奶，大豆； 鱼，禽，蛋，瘦肉量； 少食盐少油，糖醇限制控制。“孕妇膳食指南建议，补充叶酸，多吃富含铁的食物，食用加碘盐，严重害喜，可少食多餐，保证碳水化合物的食物摄入的必需量；孕中晚期加量牛奶，鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入；适度活动，适当的增重；禁烟酒，保持愉快的心情，准备给孩子喂奶。

　　孕妇可以“中国居民膳食指南”的基础上，在怀孕早期，以保证主食的摄入，主食，以避免因为酮体产生缺乏成果引起酮症酸中毒，影响胎儿发育。蛋白质在妊娠后期，胎儿发育迅速增长的需求，孕妇应多吃富含蛋白质的食物，以满足自己的需要和胎儿。

　　同时，孕妇也需要注意叶酸，铁和微量元素，如碘摄入量。怀孕时由于需要每天补充400微克（怀孕前三个月），可能已分娩后添加叶酸的制备。妊娠期间补充叶酸的制备是使身体的液位达到一定高度时，以确保分化期间受精卵，胚胎神经系统形成不受影响，以避免神经管缺陷的发生。叶酸补充怀孕期间的好处是非常多。叶酸在血红蛋白和亚甲基化合物（e。g。，肾上腺素，胆碱，肌酸等。）合成的，可以防止巨幼细胞贫血； 叶酸可以减少在人体内高半胱氨酸的浓度，而高浓度的同型半胱氨酸它使增加心脏疾病和中风（中风）的风险。此外，叶酸能促进胎儿大脑发育和神经系统的发育，还可以预防胎儿先天性心脏疾病。据悉，服用叶酸在怀孕初期可以预防先天性心脏疾病的51％。

　　谁吃富含铁的食物孕妇有助于预防孕期贫血。“孕妇膳食指南”，他强调碘的补充，因为孕期孕期需要比非碘近一倍，但最安全的方法是吃加碘盐的补充。

　　你不能吃什么？

　　不要相信谣言禁止吸烟

　　除了吃什么，很多孕妇还在乎什么不能吃。

　　 有人说，孕妇不宜吃兔肉，否则宝宝会是一个“兔唇”； 不能吃螃蟹，山楂等寒性食物，或流产； 不能吃酱油，否则宝宝皮肤变黑。在怀孕期间“禁忌”的传闻，这些饮食，大多是从网络和私营部门，并没有科学依据。兔肉是非常好的蛋白质，四川人喜欢吃降压，因此没有人吃“唇”胎儿； 酱油是中国人几乎每天都在香料的消费，但中国人不是黑皮肤。其实，宝宝的皮肤颜色和基因，“唇”涉及到子宫内部和外部环境因素。山楂和螃蟹的食物有你喜欢的，如果不被污染，也吃，但应注意的是量能不能贪。

　　孕妇应该远离从是真正的烟草，酒精和不健康的食物。“膳食指南孕妇”，明确提出，孕妇应禁烟酒，因为烟酒会影响胚胎是特别大。此外，孕妇应避免被动吸烟。

　　孕妇要特别注意饮食卫生。统计数据显示，每年从受李斯特菌污染的食物吃了近千分之四孕妇的胎儿停育的孕中期的结果，所以孕妇应特别注意食品安全：购买安全，健康的食品； 保持厨房和厨具的清洁，生熟分开的菜； 尽量少吃生冷食物，清洁的时候生的水果和蔬菜； 合理储存食物，熟食不应存储在室温下搅拌2小时以上，熟食和易腐食品应在℃以下5冷藏，前消费烹熟食品储存应在60℃以上被加热到。

　　吃了多少怀孕？

　　增量有限适度平衡

　　有人说，被淘汰的婴儿，孕妇吃两份，但科学的做法是不是这样的。

　　根据孕期推荐的卡路里，“膳食营养素参考摄入量（2013年版）的中国居民”的非孕妇女轻体力活动，1800大卡的每日摄取的热量，在此基础上，孕中期每日摄取的热量增加300千卡，每天摄入卡路里孕晚期增加450千卡。它可以在怀孕期间可以看到与非孕期相比，增加热量的推荐摄入量的量并不多，在量的增长仅为1/6？1/4，而不是“两个人”。

　　特别是，如果没有特殊情况，孕妇可以按照（见图）“怀孕平衡膳食宝塔中的中国女性”的指导，每天安排三餐。在主食的选择上，应注意谷薯类和豆类搭配，不要全部使用精白米。每条鱼肉，蛋至250克，300克？500克的每天奶的每天150克； 少烹调油，25克？30克的每天油盐摄入量，不超过6克盐。此外，孕妇不宜偏食，如食欲不振，有些孕妇只喜欢橘子后，把橘子吃，其实，据“中国妇女在怀孕平衡膳食宝塔中”吃水果200克到400克每天就足够了。