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　　误区1：只要你能减肥的运动，没有控制饮食

　　我们总是说，三分之一的训练，七分吃。如果你减肥只运动，不节食，结果是。一小时运行你的长途，消耗500个卡路里，完成饮料+一块蛋糕，你的努力的一个小时前功尽弃时刻。

　　因此，要减肥，除了运动，还要控制饮食。当你的总摄入量。

　　误区2：有运动，但没有锻炼计划

　　有效的减肥运动是有氧运动，有氧运动，也有不少，如跑步，跳绳，爬楼梯，骑自行车，或在家里做HIIT训练。在这里，效果无疑是因为相对高强度的最佳HIIT训练，不仅当你运动，你运动后燃烧脂肪，时间长，燃脂将继续中，并且在同一时间，效果要好得多比慢跑。

　　但是，只有当你锻炼，没有锻炼计划，这是不够的，没有计划难以继续坚持，有一天你感觉很好，出去跑了一个小时，但完成后，忘了，下一次何时运行我不知道。

　　所以，你需要一个星期定制计划，锻炼几次运动多久，分别做运动。如运行周一，周二HIIT在家里做，跑周三，周四HIIT等。。

　　误区三：饮食，不吃早餐

　　很多人减肥就非常极端节食的时候，直接或不吃早餐。你自己折腾了一个月，你真的可以看到体重的变化，身体脂肪比例，但你可能不会有太大改变。因为你是在节食，损失是脂肪不多，肌肉不过，这是得不偿失。而且因为你的饮食，身体会发生变化，当你以后再进行正常的饮食，你的身体会很容易反弹。

　　如果不吃早餐，你的日子就会变得非常缓慢的新陈代谢，你的一天时光倒流就难以燃烧脂肪。

　　因此，节食减肥，这是绝对不可取的，你可以控制饮食，少吃多餐，让身体一直处于非饥荒状态，这更有助于减肥。

　　误区四：减肥药，减肥茶减肥。

　　现在有很多减肥药，减肥药有很多，但有副作用，但反弹的效果也很明显。

　　所以小喜建议您不要使用任何减肥药，通过运动+饮食，可以达到同样的效果减脂。

　　误区5：拒绝接受任何脂肪

　　健康的饮食，我们真的要追求高蛋白质，正常的碳水化合物，少脂肪。但脂肪摄入量并不意味着绝对不能，毕竟，脂肪是人体所需的三大营养素之一。让我们不要胖胖的，但多余的热量。高脂肪食物容易发胖，因为脂肪每克含有9个卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4个卡路里。

　　有些脂肪（ω-3），不仅不会增加体内的脂肪也促进自己的身体脂肪消耗。所以应该限制反式脂肪（如油炸食品，食品加工）和饱和脂肪（脂肪）的摄入量，而不是任何种类的食用油。

　　误区6：我相信当地的饮食

　　这是我们最经常提到的，减肥是全身性的，不是本地的减少脂肪。增加肌肉的地方，也是当地塑身。为什么你每天做仰卧起坐，但腹部脂肪还是有很多，这是什么原因。要减少对胃，你需要身体运动，就像当你的身体脂肪（BF％）有所下降，所以你的肠胃会逐渐变小。

　　误解7：蛋白质上严格的限制，蛋白质摄入明显不足

　　很多的女性朋友，饮食控制是非常严格的，坚持减肥期间不吃肉。这样，你就会蛋白质摄入不足，事实上，三大营养素，蛋白质不易使人发胖的成分，因为人体中蛋白质的消化会提高你的新陈代谢高达30％，碳水化合物只能是增加10％。我看到一些人控制肉和油的摄入，但吃了很多的白米饭，其实，高碳水化合物饮食更容易发胖。

　　那么，谁能够高蛋白质饮食，如瘦牛肉，鱼类，豆类，脱脂牛奶，鸡肉，鸡蛋白等的摄入量。。

　　误区8：不吃晚饭，只吃水果和蔬菜

　　这种做法，其实也有节食无差异。人体不能储存蛋白质，水果和蔬菜中的蛋白质含量过少，其结果是，该机构将打破很多肌肉，肌肉和新陈代谢，有很大的联系。如果你用这种方法减肥，它可以降低8磅的肌肉在一个月，而脂肪，大概只丢了2斤，经过一定的价值下跌的肌肉，你的体重就不会改变。

　　所以要正常饮食，少吃多餐，营养均衡，这是一个健康的饮食习惯。

　　有效减肥，运动+是一个健康的饮食习惯，给自己一个合适的定制健身计划，不仅可以让你的身体更好，你的身体就会变得更健康。